uzturs grutniecibas laikaa

Uz Sākumu / Pareizs Uzturs un Dzīvesveids / Dažādas interesantas lietas

Uzturs grūtniecības laikā


Kāzu Pakalpojumu Katalogs
Dietas Plans, Dieta

Kaut arī sieviete ikdienā ēd veselīgi, grūtniecības laikā uzturam jāpievērš īpaša uzmanība, un iespējams grūtniecei nāksies, ko pamainīt ēdienkartē. Mēdz teikt, ka grūtniecības laikā – jāēd pa diviem. Tas nenozīmē, ka jāēd divas reizes vairāk ēdiena, bet gan jāēd produkti, kas ir kvalitatīvi un ar vitamīniem un minerālvielām bagāti (nav ķīmiski apstrādāti, vai nesatur daudz E piedevu. Grūtniecei jāizvairās arī no pārtikas ar hormonālajām piedevām).

Grūtniecības laikā auglītis jau pirmajos grūtniecības mēnešos attīstās visātrāk. Grūtniecei jāpārskata sava ēdienkarte – vai lieto pietiekami zaļumus, dārzeņus, augļus, pilngarudu produktus. Pareizs uzturs palīdzēs grūtniecei iznēsāt veselu bērnu, lieki nepieņemties svarā, un labi justies!

Grūtniecei vajadzētu izvairīties gan no liekā svara, gan nepietiekoša svara, jo var rasties dažādas komplikācijas gaidot bērniņu piedzimstam.

Grūtniecei jāizvairās no taukvielām bagātiem ēdieniem! Tai skaitā kūkām, saldumiem, taukos ceptas gaļas, sviesta, kartupeļiem frī. Kā arī jāatsakās no kafijas un kolas. Jāizvēlas kvalitatīvu ēdienu, organisms grūtniecei pateiks priekša, kas viņai ir nepieciešams!

Pilngarudu produkti īpaši grūtniecības laikā ir nepieciešami, jo tie ir labākais olbaltumvielu avots un to bagātīgais šķiedrvielu avots pasargā no aizcietējumiem, kas ir ļoti bieži satopama problēma grūtniecības laikā.

Zivis – satur omega3 taukskābes, kas ir svarīgas bērnam un māmiņai (bērna sirdij, imunitātei, smadzenēm).Treknās zivis ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām. Tāpēc grūtniecības laikā uzturā var lietot – kārpas, foreles, lasi (zivis nevajadzētu ēst sālītas. Piemērotākās ir mazsālītas zivis). Jāizvēlas zemnieku saimniecībā audzētas zivis, lai neiegūtu pretēju rezultātu – dažādus veselības traucējumus, jo zivis satur dabas piesārņojumus un toksiskas vielas.Ja grūtniece uzturā nelieto zivis – var aizstāt ar valriekstiem (valrieksti satur omega3 taukskābes).

Ierobežo sālītu produktu lietošanu. Ja sāls tiek pārdozēta – var veidoties ūdens aizture organismā. Augsta nātrija deva var izraisīt grūtniecības komplikācijas, var paaugstināt asinsspiedienu. Arī asus ēdienus nevajadzētu izvēlēties grūtniecības laikā.

Grūtniecei nevajadzētu draudzēties ar alkoholu vai cigaretēm. Šīs indes var radīt virkni sarežģījumu, komplikāciju, pat spontāno abortu un iedzimtu pataloģiju mazulim. Ja alkohols ir kļuvis kā ieradums pie ēdienreizēm – kā baudāms malks, tad jāapdomā, vai tiešām mazuļa dēļ to nevar to aizstāt ar ūdeni vai svaigi spiestu sulu. Alkoholisms var pārmantoties mazulim un mazulis var izaugt atkarīgs no alkohola.

Ūdens jāuzņem pietiekamā daudzumā, jo šķidruma patēriņš grūtniecības laikā pieaug. Grūtniecības laikā sievietei jāuzņem ne mazāk par astoņām līdz 10 glāzēm dienā.

Grūtniecei jāēd vistas gaļa! Vistas gaļa satur vairāk olbaltumvielu nekā citas gaļas. Trekna gaļa grūtniecības laikā neiederas, jo tā var radīt pat sliktu dūšu.

Dzels nepieciešamība grūtniecības laikā pastiprināti pieaug. Sarkanā gaļa – viens no labākajiem dzelzs avotiem. Ar dzelzi bagātas ir arī pupas, pākšaugi, žāvēti augļi.

Folijskābe ir aizsarglīdzeklis pret bērna nervu caurulītes attīstības defektu. Tāpēc folijskābe ir nepieciešama katrai grūtniecei. Folijskābi satur zemesrieksti, augļi, graudi un makaroni.

Grūtniecības laikā par kalciju nedrīkst aizmirt! Kalciju var uzņemt ar sieru, jogurtu, govs pienu, pilngraudu produktiem. Tas nepieciešams kaulu, zobu un ādas veselībai. Augļa skeletā kalcijs sāk uzkrāties tikai 3. grūtniecības trimestrī, kad augļa augšanai nepieciešams aptuveni 200 mg kalcija dienā. Mātes organismā kalcija absorbcija pastiprinās, sākot jau ar 2. trimestri, radot kalcija rezervi augļa augšanai un turpmākam laktācijas posmam. Ieteicamā deva grūtniecības un zīdīšanas laikā ir 1200 mg dienā.

Veģetāriešiem jāieplāno lai B12 vitamīns netrūktu, jo šis vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju (mazasinību).

Arī par ēdienreizēm nevajadzētu piemirst! Tātad vēlams ēst no 5 – 6 reizēm dienā! Tas nenozīmē, ka grūtniecei ir jāēd ļoti daudz, lai nerastos tendence uz sliktu dūšu un vemšanu. Tāpēc grūtniecei jāēd biežāk, bet nelielām porcijām.

Ja grūtniecei no rīta ir slikta pašsajūta, nevajadzētu atteikties pilnībā no ēdiena. Šādos brīžos var nāk palīgā kāds sausiņš. Ja grūtniecei rodas nepatika pret ēdiena smaržu, vēlams lai tuvinieki palutinātu un pagatavotu ēdienu.

Agnese Marhele @ 2008-03-18 18:01:41

Tuvojas skolas laiks – ko likt bērna pusdienu kārbiņā?  Atpakaļ     Tālāk  Uzturs nav tikai kalorijas



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus



Vārds: oļesja 09/03/10 12:10 am
Paldies par rakstu :)

Vārds: Lavrentijs 22/03/10 3:40 pm
Uzturs grutniecības laikā

Vārds: Anna 30/03/10 6:10 am
Šī mājas lapa man ir ļoti daudz ko devusi, ļoti poizitīvas informācijas!

Vārds: Inguna 06/05/10 7:08 pm
Paldies Jums par dabu, par labiem raktiem. Mīlu šo lapu.

Vārds: oga 11/03/11 6:27 pm
Nu tagad jau sievietes ii[asi nedomaa par mazuliem,ka tik pasam labi uzpipejot un needot un ja edot tad galigus drankus un pectam raud kad berni slimo,ir tievi un ir smadzenu darbiibas trauceejumi!Bet kamer neizbauda uz berna adas tikmer jau netic!

Vārds: Romāns 26/01/12 9:10 pm
meža gaļu grūtniece drīkst ēst, piemēram: meža cūku, alni utt.?




Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites