sporta-aktivitates

Uz Sākumu / Sporta Uzturs un Sports / Sporta Uzturs

Uzturs aktīvām sievietēm


Kāzu Pakalpojumu Katalogs

Sievietēm ar uzturu jāuzņem vairāk dzelzs nekā vīriešiem, tas izskaidrojams ar regulārām mēnešreizēm. Aprēķinot kaloriju daudzumu, sportistēm ar pārtikas produktiem ik dienas jāuzņem 2800 – 3200 kilokaloriju.

Ar to pietiek, lai organisms saņemtu nepieciešamo dzelzs daudzumu. Taču lai saglabātu optimālu svaru, nepieciešamā ēdiena enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2200 – 2400 kilokalorijas.

Aktīvām sievietēm ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kuros uz katrām 1000 kcal ir augsts dzelzs saturs. Lietderīgi vienā ēdienreizē kombinēt ēdienus, kas sekmē dzelzs uzņemšanu organismā. Vislabāk pamatēdienā izvēlēties salātus ar citronu sulas mērci vai desertā augļus. Brokastīm ļoti piemērots ir ar C vitamīnu bagātināts piena vai augļu dzēriens. To lieliski papildinās sausais graudu un riekstu maisījums ar svaigiem augļiem. Šajos pārtikas produktos esošais C vitamīns uzlabo dzelzs uzņemšanu no augu valsts pārtikas produktiem līdz pat 200 procentiem. Sievietēm, kuras daudz svīst, jāizvēlas tādu šķirņu minerālūdeņi, kuros nav samazināts dzelzs daudzums. Tas tomēr ir svarīgi tikai dažiem mineralizētiem dzērieniem, jo vairums minerālūdeņu satur pārāk daudz dzelzs, ko var sajust pat ar garšu un redzi. Tādēļ uz etiķetes vajadzētu būt norādei, ka ūdenī ir samazināts dzelzs daudzums. Tie minerālūdeņi, kuriem uz etiķetes nav šāda uzraksta, satur dabisko dzelzs daudzumu.

 

 

Agnese Marhele @ 2008-02-12 05:49:02

Sporta ārste: Skrējējam pilnvērtīga un veselīga maltīte jāietur 5 reizes dienā  Atpakaļ  



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus



Vārds: Dace 16/01/11 8:58 pm
vareja konkratak un vispusigak aprakstitas sis temas buut




Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites