Uz Sākumu / Sporta Uzturs un Sports

Sporta Uzturs

sporta-uzturs

Tāpat kā sporta nodarbības un sporta veidi ir tik dažādi un tos jāizvēlas attiecīgi veselības un fiziskās sagatavotības vadītam. Tāpat ir jāpievērš uzmanība niansēm, uzturu piemērojot individuāli katram no sporta veidiem.

Storta uzturs ir būtisks katram spotistam.

Agnese Marhele @ 2008-02-11 12:22:54


Aktīvām sievietēm - kalcijs

Daudzām sievietēm hormonu līmeņa samazināšanās paātrina kaulaudu sairšanu. Gadiem ejot, šī procesa rezultātā attīstās osteoporoze – kvantitatīvā kaulaudu samazināšanās, saglabājot esošo kaulu struktūru. Tādēļ samazinās kaulu masa un izturība. Kad sievietes sasniedz 45...

Aktīvām sievietēm - medikamentu ietekme

Orālā kontracepcija (pretapaugļošanās tabletes) ir izplatīts profilaktiskais un terapeitiskais līdzeklis ginekoloģijā. Kaut arī tām ļoti reti ir novērota klīniskā blakusparādība, pretapaugļošanās tablešu lietošana ietekmē uzturvielu absorbciju organismā. Regulāra to lieto...

Aktīvām sievietēm jāzina!

Nelielo nepieciešamās enerģijas daudzumu sievietēm nosaka to atšķirīga ķermeņa uzbūve. Sievietēm ir mazāka tā ķermeņa masa, kurā nav tauku, bet taukaudu masa ir lielāka nekā vīriešiem. Tā kā taukaudos nenotiek tik aktīva vielmaiņa kā muskuļaudos, patērētas enerģijas da...

Biežāka ēšana palīdz saglabāt formu

Daudzi sportisti kļūdās, ja pirms vakara treniņa pēdējo reizi ēd no rīta vai pusdienlaikā. Arī strādājot birojā organisms patērē ogļhidrātus. Tāpēc, sākoties treniņam, glikoigēna līmenis ir krities un mazinās nodarbību rezultāti. Šī iemesla dēļ 1 – 2 stundas pirms ...

Ēšana un dzeršana pirms sporta nodarbībām

30 – 60 minūtes pirms fiziskās slodzes sākuma sportistiem ieteicamas sekojošas uzkodas: Sauso graudu un riekstu tāfelītes Žāvētu augļu šķēles Dažādi augļi Lieti noder jogurts vai rūgušpiens ar augļiem, pilngraudu maize ar graudainu mājas sieru vai trauciņš pie...

Ko dzert pēc sacensībām?

Ir jāprot izvēlēties pareizo dzērienu. Pierādījies, ka vislabāk noder mineralizētie dzērieni uz piena vai augļu bāzes. Pērkot minerālūdeni, pievērsiet uzmanību tam, ka dažādiem minerālūdeņiem stipri atšķiras minerālvielu saturs un daudzums. Ieteicams izvēlēties dzērienu ...

Ko ēst pēc sacensībām?

Līdzās tik nepieciešamai šķidruma piegādei nozīmīga loma ir ogļhidrātu rezervju atjaunošanai organismā. Sākumā, 1 – 2 stundas pēc sacensību beigām, vēlams uzņemt piemērotus, viegli sagremojamiem ogļhidrātiem bagātus ēdienus. Taču nedrīkst nevērīgi izturēties arī pre...

Liekais svars un vingrošana

Vielmaiņa pamatos ir vistiešākā nozīmē saistīta ar tauku dedzināšanu. Tā ir bioķīmisks process, kas norisinās mūsu ķermenī – uzturvielu noārdīšana asinīs pēc tam kad tās tur ir nonākušas pēc sagremošanas, un beidzas ar jaunu audu veidošanu, enerģijas ražošanu un atk...

Pēc sacensībām - alkoholam NĒ!

Lai atjaunotu šķidruma līdzsvaru organismā, nav ieteicams lietot alu un citus alkoholiskos dzērienus. Tie vēl vairāk palielina vēl esošo šķidruma un minerālvielu deficītu organismā.        ...

Pēc sacensībām - ēšana un dzeršana

Vislabāk atjaunot sporta nodarbībās patērēto enerģiju var 12 – 24 stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes. Pēc intensīviem treniņiem vai sacensībām gremošanas trakts bieži vien ir pārkairināts, tāpēc, steidzīgi ēdot vai dzerot, var rasties vēdera krampji. Tālab ēšana u...

Pēc sacensībām jādzer šķidrums

Pēc sacensībām jādzer šķidrums tik daudz, cik daudz šķidruma ir izdalījies ar sviedriem. Ķermeņa masas samazināšanās pēc sacensībām atbilst šķidruma zudumiem, tādejādi, nosakot ķermeņa svaru pirms sacensībām un pēc tam, var aprēķināt izdalīto sviedru daudzumu. &nbs...

Sacensību dienā – viegls ēdiens

Pēdējai lielajai ēdienreizei jābūt apmēram 3 stundas pirms starta. Šajā reizē baudītais ēdiens nedrīkst radīt smaguma sajūtu kuņģī vai izraisīt gāzu uzkrāšanos, bet tam noteikti jāsatur vērtīgie enerģijas piegādātāji – ogļhidrāti. Nevajadzētu izvēlēties taukviel...

Sacensību dienai gatavojoties

Gatavošanās sacensību dienai sākas iepriekšējā vakarā, jo, vakariņas, pa nakti papildinās ogļhidrātu rezervju krājumi. Sportisti ar lielām glikoigēna rezervēm ir labāk sagatavojušies startam nekā tie, kuri iepriekšējā vakarā ēduši daudz gaļas un olbaltumvielām bagātus p...

Sporta ārste: Skrējējam pilnvērtīga un veselīga maltīte jāietur 5 reizes dienā

„Cilvēks ēd, lai dzīvotu - augtu, attīstītos, darbotos, sportotu un radītu veselīgus pēcnācējus. Visa pamatā ir veselīgs un katram indivīdam atbilstoši izvēlēts uzturs. Tieši tādēļ, lai sekmīgi sagatavotos Nordea Rīgas maratonam, ir nepieciešams padomāt arī par skrējēj...

Uzturs aktīvām sievietēm

Sievietēm ar uzturu jāuzņem vairāk dzelzs nekā vīriešiem, tas izskaidrojams ar regulārām mēnešreizēm. Aprēķinot kaloriju daudzumu, sportistēm ar pārtikas produktiem ik dienas jāuzņem 2800 – 3200 kilokaloriju. Ar to pietiek, lai organisms saņemtu nepieciešamo dzelzs daudzumu....

Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites