Pareizs Uzturs un Dietas

Ogļhidrātu diēta

Diētas pamatā ir nepārtraukta manipulācija ar uzņemamo ogļhidrātu daudzumu (dienas ar zemu ogļhidrātu saturu nomaina dienas ar augstu ogļhidrātu saturu). Diēta sastāv no 4 dienu cikla, kuru nepārtraukti atkārto, līdz ir sasniegts mērķis.

Diētas nosacījumi:

• 1. un 2.diena ar zemu ogļhidrātu saturu (olbaltumvielas 3-4g uz 1 kg ķermeņa masas, ogļhidrāti 0,5g uz 1 kg ķermeņa masas);
• 3.diena ar augstu ogļhidrātu daudzumu (ogļhidrāti 5-6g uz 1 kg ķermeņa masas, olbaltumvielas 1-1,5g uz 1 kg ķermeņa masas);
• 4.diena ar mērenu ogļhidrātu daudzumu (olbaltumvielas 2-2,5g uz 1 kg ķermeņa masas, ogļhidrāti 2-3g uz Ikg ķermeņa masas);
• tālāk turpina atkal ar 1. un 2.dienu.

Piezīmes:

• pirmajās divās dienās svars acīmredzami samazinās,
• pēc trešās dienas ar augstu ogļhidrātu saturu svars var nedaudz palielināties, taču par to nav jāuztraucas, jo ogļhidrāti veicina ūdens aizturi organismā,
• tālāk jau nākamās dienās svars atkal samazināsies.

Aptuvena uztura shēma vienam ciklam

l.un 2.diena ar zemu ogļhidrātu saturu:

• 1.ēdienreize - dārzeņu salāti (no cieti nesaturošiem dārzeņiem) ar tējkaroti augu eļļas, 2 olas, vājpiena biezpiens;
• 2.ēdienreize - vistas fileja, sautēti dārzeņi vai tasīte pupiņas, liellopa gaļa;
• 3.ēdienreize - dārzeņu salāti (no cieti nesaturošiem dārzeņiem) ar tējkaroti augu eļļas, 2 gabaliņi zivis.

3.diena ar augstu ogļhidrātu saturu:

• 1.ēdienreize - tasīte auzu pārslas ar rozīnēm, pilngraudu maize;
• 2.ēdienreize - šķīvis rīsu, 1/2 vistas filejas, salāti;
• 3.ēdienreize - porcija pilngraudu makaronu ar netreknu mērci.

4.diena ar mērenu ogļhidrātu saturu:

• 1.ēdienreize - tasīte auzu pārslas ar rozīnēm, vājpiens;
• 2.ēdienreize - porcija rīsu, vistas fileja, dārzeņu salāti;
• 3.ēdienreize - 3 šķēles rupjmaizes, dārzeņu salāti ar zivi.