Pareizs Uzturs un Dietas

Natālijas Lapiņas 10 dienu diētas plāns – tievēšanas dienasgrāmata

Natālija Lapiņai ir 36 gadi un viņa ir 3 bērnu māmiņa

Mājas lapas adrese: www.natalijalapina.lv

Natālija 5 mēnešu laikā no 104 kg tika līdz 81 kg. Viņa nav apstājusies un vēlas saniegt 65 kg.

Uzreiz vēlos pateikt: rezultātu var sasniegt tikai tie cilvēki, kuri to tiešām ļoti vēlas un ir gatavi rīkoties. Turklāt iespējams iegūt ne tikai slaidu ķermeni, bet arī kļūt par līdzsvarotāku un pārliecinošāku personību, iemācīties mīlēt un piedot sev un citiem, kā nekad līdz šim rūpēties par sevi.

Nedēļas laikā zaudēju 2 kg pieturoties pie savas programmas.

Vēlos 50 dienās zaudēt 11 kg. Tātad man dienā jāzaudē 220 gr, lai sasniegtu savu mērķi. Nedēļā- 1, 5 kg.

Svēršos 2 reiz nedēļā. – svētdien no rīta pirms brokastīm un ceturtdien no rīta pirms brokastīm.

Iedvesmojaties no viņas sastādītā dienas plāna un gūstiet panākumus arī savā dzīvē!

Kā es to varu panākt ?

Mans dienas režīms:

Kam teikšu nē :

Diētām – NĒ

Negaršīgam ēdienam - NĒ

Kaloriju skaitīšanai – NĒ

Atrunām - NĒ

Vingrojumiem, kuras nepatīk - NĒ

Stresam, diskomfortam – NĒ

Negatīvām domām - NĒ

Kam teikšu jā:

Veselīgam un garšīgām uzturam – JĀ

Aktivitātēm, tikai tādām, kuras man sagādā prieku – JĀ

Visu darīt ar prieku - JĀ

Ieklausīties sevī – JĀ

Būt harmonijā un līdzsvarā – JĀ

Pozitīvām domām – JĀ.

Ko šodien spēju paveikt un ko darīšu ar prieku – pastaigas, skriešana, vingrošana, pirts apmeklējumi, dažādas aktivitātes, organisma attīrīšana, terpentīna vannas. Atliek tikai rīkoties!

1.DIENA -11 MARTS , CETURDIENA:

6.30 no rīta - vingrošana(40 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - karsta tēja no svaiga citrona ar vienu t. k. medus

8.30 - viens - divi apelsīni

11.00 - pusglāzi ūdens un skriešana 3 km

11.40 - glāze ūdens un burkānu sula

13.00 - pusdienas: sākumā karsta zaļā tēja, tad zivis un cepti dārzeņi, glāze kefīru ar zaļumiem

16.00 - tēja, divas graudu maizītes ar biezpienu(biezpiens sataisīts ar jogurtu bez piedevām un zaļumiem).

18.00 - karsta tēja no svaiga citrona ar vienu t. k.. medus, 1 banāns

19.30 - terpentīna vanna

20.00 - karsta tēja gultā + laba grāmata

22. 00 - Ar labu nakti visiem! Līdz rītām!

Jā kāds vēlas pievienoties – padoms:

Kā jau iepriekšējos minēju, kas palīdz vienām, nenozīmē, kā palīdzēs arī citiem Tāpēc svarīgi ir ieklausīties sevī, ko jūs varat, bet no kā tomēr atturēties. Nedariet visu, kā es, bet dariet tikai to, kas jums sagādā prieku. Tas ir ļoti svarīgi. Ēst, to, kas jums, nevis man garšo, pildīt vingrinājumus tikai tos, kuri sagādā prieku un piedalieties visās aktivitātēs – draudzene aicina iet pastaigāties, apmeklēt saunu vai baseinu – DARIET TO!

2.DIENA - 12 MARTS, PIEKDIENA

6.30 no rīta - vingrošana (40 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - karsta tēja no svaiga citrona

ar vienu t. k. medus

8.30 - svaigi izspiesta burkānu sula

11.00 - pusglāzi ūdens un skriešana 3 km

11.40 - glāzi ūdens un 1 glāze burkānu sula ar galda biešu sulu

13.00 - pusdienas: sākumā zaļā tēja, tad dārzeņu zupa

nodaļā - recepti)

16.00 - kamīnā cepti dārzeņi(50 gr. svaigs kāposts, 100 gr. sasaldētu dārzeņu maisījums, 50. gr. sasaldēti brokoļi,2 kartupeļi, 1 tēj. karote majonēzes, krējuma vai ieteicams jogurta bez piedevām. Pagatavošana: 15 - 20 min. Folijā ietin vienu nogrieztu kāposta daļiņu, sasaldētu dārzeņu maisījumu un brokoļus. Nedaudz pievieno sāli un garšvielas pēc garšas – dilles, čilli piparus un melnos piparus. Visu ietin folijā. Kartupeļus nomazgā un katru atsevišķi arī ietin folijā. Liek grillā vai kamīnā uz oglēm uz 15 – 20 minūtēm. Pēc 15 –20 minūtēm izņem un pārlej ar majonēzi vai jogurtu. Klāt pasniedz 1 glāzi kefīru vai jogurtu bez piedevām..)

nodaļā - recepti) glāze kefīra ar zaļumiem

18.00 - karsta tēja no svaiga citrona

19.30 - pret celulīta silta aptīšanas procedūra

20.00 - karsta tēja gultā + laba grāmata vai TV pārraides.

22.00 - Ar labu nakti!

3. DIENA – 13 MARTS, SESDIENA

7.20 no rīta - skriešana 3 km

8.00 - karsta tēja no svaiga citrona ar vienu t. k. medus

8.15 - auzu pārslas putra (vārīta ar ūdeni bez sāls, klāt augļi un 1t.k. medus)

11.00 - augli

14.00 - pusdienas: būšu Ogrē, svinēšu pie radiniekiem 70 gadu jubileju, saimnieci jau brīdināju par savu veselīgu uzturu un viņa labprāt man pievienojas.

20.00 - pus krūzes zaļās tējas

20.10 - vingrinājumi – 45 pietupieni , vēdera muskuļu vingrinājumi un“ Jaunības eliksīrs”

20.40 - terpentīna vanna

21.00 - karsta tēja gultā + laba grāmata , labs raidījums vai skaista mūzika

22.00 - Ar labu nakti visiem!

4. DIENA – 14 MARTS, SVĒTDIENA

8.00 - kafija bez cukura un piena, žāv. karbonāde ar sv. dārzeņu salātiem

11.00 - augli

13.00 - pusdienas:rīsu zupa ar vistas gaļu un zaļumiem

14.00 - pastaiga 3 km

16.00 - lasis ar sīpoliem un olīveļļu,kamīnā vai cepeškrāsnī cepti kartupeļi un dārzeņi

18.00 - zaļā tēja , 1-2 speķa pīrāgi un 2 gb. plātsmaizes

22.00 - Ar labu nakti!

5. DIENA – 15 MARTS, PIRMDIENA

6.30 no rīta - vingrošana(45 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - zaļā tēja ar vienu t. k. medus

8.30 - 1 banāns, 1 kivi

11.00 - pusglāzi ūdens un skriešana 3,5 km

11.40 - glāzi ūdens un 1 glāze galda biešu sulu un ābolu sulu

13.00 - pusdienas:glāze ūdens, tad galda biešu zupa

16.00 - sākumā zaļā tēja, tad kamīnā cepti dārzeņi un zivis (recepte mājas lapā nodaļā - recepti) glāze kefīra ar zaļumiem

18.00 - karsta tēja no svaiga citrona ar vienu t.k. medus, augļi

19.30 - terpentīna vanna(informācija ir brīvi pieejama mājas lapā nodaļā – skaistums un veselība.

20.00 - karsta tēja gultā + laba grāmata vai TV pārraides

22.00 - Ar labu nakti!

6. DIENA – 16 MARTS, OTRDIENA

6.30 no rīta - vingrošana(45 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - zaļā tēja ar vienu t. k. medus

8.30 - 1ola, zivis, tēja

11.00 - pusglāzi ūdens un skriešana 3,5 km

11.40 - glāzi ūdens un 1 glāze galda biešu un ābolu sulu

13.00 - pusdienas:kefīrs,žāv. vista un sautēti dārzeņi

16.00 - zaļā tēja, cepumi, augļi

18.00 - Seminārs Bauskā

20.30 - tēja no svaiga citrona ar vienu t.k. medus, augļi

22.00 - Ar labu nakti!

7. DIENA – 17 MARTS, TREŠDIENA

8.00 - zaļā tēja, 2 maizītes ar gaļu

11.00 - tēja, augļi

13.00 - pusdienas: tomātu sula,zivis un sautēti dārzeņi

14.00 - pusglāzi ūdens un pastaiga 3km

15.00 - glāzi ūdens un 1 glāze galda biešu un ābolu sulu

16.00 - zaļā tēja, auzu pārslas putra ar augļiem

18.00 - tēja no svaiga citronaar vienu t.k. medus, augļi

20.00 - vingrošana - jaunības eliksīrs

22.00 - Ar labu nakti!

8. DIENA – 18 MARTS, CETURTDIENA

6.30 - vingrošana(45 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - zaļā tēja

8.30 - kelogs ar pienu

11.00 - ābolu sula

12.00 - pusglāzi ūdens un skriešana 3,5km

12.40 - glāzi ūdens un 1 glāzeābolu sulu

13.00 - pusdienas:sēnes ar sautētiem dārzeņiem

16.00 - zaļā tēja, 2 gb zefīrs

18.00 - tēja no svaiga citronaar vienu t.k. medus, augļi

19.00 - terpentīna vanna(informācija ir brīvi pieejama mājas lapā http://natalijalapina.lv, nodaļā – skaistums un veselība.

19.20 - karstatēja gultā + laba grāmata

22.00 - Ar labu nakti!

9. DIENA – 19 MARTS, PIEKTDIENA

6.30 - vingrošana(45 pietupieni, “jaunības eliksīrs” un vēdera muskuļu vingrinājumi)

7.00 - zaļā tēja

8.30 - burkānu sula

10.00 - augļi

11.00 -pusglāzi ūdens un skriešana 3,5km

11.40 - glāzi ūdens un 1 glāzi ābolu sulu

13.00 - pusdienas:zaļā tēja, pupiņu zupa

16.00 - 1 glāze galda biešu un ābolu sulu

18.30 - Seminārs Rīgā( uz satikšanos seminārā)

21.40 - zaļā tēja,augļi

22.30 - Ar labu nakti!

10. DIENA – 20 MARTS, SESTDIENA

9.00 - kafija, žāv. vista, siers

10.30 - zaļā tēja, augļi

12.00 - 1 glāze galda biešu un ābolu sulu

13.00 - pusdienas:zaļā tēja, pupiņu zupa

15.00 - pusglāzi ūdens un pastaiga 3,5km

16.20 - 1 glāze ūdens,ābolu sulu

18..00 - zaļā tēja un augļi

19.00 - vingrošana - 45 pietupieni, “jaunības eliksīrs”

19.30 - maska pret celulīta,šoreiz izmantošu siltu aptīšan

20.00 – karsta tēja gultā + laba grāmata vai TV pārraides.

22.00 - Ar labu nakti visiem un līdz rītam!

Varbūt arī Tu gūsi iedvesmu no Natālijas apņemšanās un sasniegtajiem mērķiem!