vingrosana.jpg

Uz Sākumu / Sporta Uzturs un Sports / Sporta Uzturs

Liekais svars un vingrošana


Kāzu Pakalpojumu Katalogs

Vielmaiņa pamatos ir vistiešākā nozīmē saistīta ar tauku dedzināšanu. Tā ir bioķīmisks process, kas norisinās mūsu ķermenī – uzturvielu noārdīšana asinīs pēc tam kad tās tur ir nonākušas pēc sagremošanas, un beidzas ar jaunu audu veidošanu, enerģijas ražošanu un atkritumu izvadīšanu.

Jūsu ķermenī ir miljardiem šūnu – nervu, muskuļu, tauku, asins un citu veidu šūnu. Savas darbības laikā, ķermenī ar labu vielmaiņu, šīs šūnas patērē daudz enerģijas, savukārt ķermenī, kura vielmaiņa ir lēnāka, uzkrāsies liekie tauki, jo netiks patērēts pietiekami daudz enerģijas. Labās ziņas ir tādas, ka vielmaiņa var tikt ievērojami uzlabota. Ir vairāki faktori, kuras ietekmē vielmaiņu, tās ir sports, ēdiens, ķermeņa temperatūra un hormonu aktivitāte.

Pievērs uzmanību tam, ko ēd. Pastāv daži produkti, kas īstenībā pat palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Garšvielas ir viena no tādām vielām, tās aktivizē termodinamisko kaloriju sadedzināšanu, kura var turpināties pat vairākas stundas pēc ēšanas

Laiks, kad jūs ēdat. Vispiemērotākais laiks lielākajai dienas maltītei ir pirms pulksten 14.00. Nekādā gadījumā nedrīkst izlaist ēdienreizes, it īpaši brokastis. Pats ēšanas process īstenībā jau iedarbina jūsu „tauku dedzināšanas” mehānismu. Pabrokastojiet un tad ēdiet pusdienas aptuveni dienas vidū. Ja jūs izlaidīsiet brokastis, jūsu vielmaiņa būs lēnāka visas dienas garumā, tas savukārt nozīmē, ka jūs sadedzināsiet mazāk tauku, kas ir pretrunā jūsu mērķim.

Ēdiena daudzums. Ja jūs aizliegsiet sev ēdienu, jūsu ķermenis nonāks „taupīšanas režīmā” – palēnināsies vielmaiņa gatavojoties iespējamam bada periodam. Tas nozīmē, ka pilnīga tauku izslēgšana nepalīdzēs ātri sasniegt rezultātu. Tanī pašā laikā, ja jūs apēdīsiet vairāk kaloriju nekā patērējat ikdienā, šīs liekās kalorijas tiks uzglabātas tauku veidā. Tādēļ, risinājums ir mērenībā. Mēģiniet ēst nelielas porcijas trīs reizes dienā un atļaujat sev kaut ko nelielu uzkost 2 reizes dienā starp ēdienreizēm. Katra uzkoda ir kā piemest vēl vienu pagali ugunskuram, taču atceraties – tikai nelielas porcijas katru reizi! Ja jūs pārēdīsieties, tas tikai apslāpēs tauku sadedzināšanas procesu pilnībā sagraujot jūsu nodomu.

Lai nepieļautu tauku uzkrāšanos, jums jāpalielina aktivitāšu apjoms dienas laikā. Treniņa laikā muskuļos tiek sadedzinātas kalorijas un jo muskuļi ir labāk trenēti, jo ātrāk jūs zaudēsiet liekos kilogramus. Lai efektīvāk dedzinātu taukus, jums jāpalielina savu muskuļu masa. Pareiza laika izvēle un vingrojumu dažādība arī uzlabo vielmaiņu. Jebkuras aktivitātes laikā jūsu ķermenis sadedzina taukus un glikozi. Labā ziņa ir tāda, ka jums nepavisam nevajag intensīvus treniņus lai dedzinātu taukus. Labs ieradums būtu uzsākt nelielus treniņus katru rītu. Veiciet cik iespējams daudz vingrinājumu līdz jūs sasniedzat stundu katru dienu, vingrojiet piecas vai sešas dienas nedēļā.

Veicat smaguma vingrinājumus pirms jebkādas kardiovaskulārās trenēšanās. Ķermenim ir nepieciešamas aptuveni 15 minūtes pirms tas uzsildās un sāk dedzināt taukus. Piemēram, ja jūs skriesiet 45 minūtes, tad tauku sadedzināšana notiks tikai 30 pēdējās minūtes. Tā vietā, pamēģiniet pievilkties pie stieņa, atspiesties guļus un darboties ar presīti un muguru pirmās 15 minūtes, tas sniegs jūsu ķermenim laiku, kas nepieciešams lai sasildītos. Un tad kad jūs beidzot turpināsiet ar skriešanu, jūs jau dedzināsiet taukus visas 45 jūsu skriešanas minūtes. PLUS, jūs vēl arī būsiet patrenējis savus muskuļus.

Neveiciet vienu un to pašu treniņu katru dienu. Jūsu ķermenis pie tā pieradīs un visbeidzot pārstās dedzināt tauku kalorijas. Tātad, ja jūs skrienat vienu dienu, dariet kaut ko citu nākamajā. Veiciet dažādus treniņus pēc rotācijas principa, tādā veidā jūsu ķermenis saglabās optimālu tauku dedzināšanas līmeni. Vislabākais veids kā dedzināt kalorijas ir vingrot cik var intensīvi un cik iespējams ilgāku laiku. Bet, ja jūs tikai uzsākat programmu mēģiniet variēt intensitāti – no zemas, uz augstu, tad atpakaļ uz zemu intensitāti. Tas palīdzēs jums trenēt izturību līdz beidzot jūs spēsiet paildzināt augstās intensitātes periodus un galu galā veikt visu treniņu visaugstākajā tauku dedzināšanas līmenī.
Skriešanas vietā lieliski var izmanto lecamauklu.

Pareiza elpošana palīdzēs jums nostabilizēt sirdsdarbību un uztrenēt izturību. Un jūs jau, protams, zināt, ka tas nozīmē pastiprinātu tauku dedzināšanu.

Materiālu sagatavoja Jānis Vītols

www.ieluvingrosana.lv 

Agnese Marhele @ 2011-02-03 08:23:57

Ko ēst pēc sacensībām?  Atpakaļ     Tālāk  Pēc sacensībām - alkoholam NĒ!



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus


Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites