Kas jāievēro diētas laikā

Uz Sākumu / Diētas / Diētu Ietekme

Kas jāievēro diētas laikā

Dietas Plans, Dieta

1. Katru otro mēnesi ievēro vitamīnu programmu. Vitamīnu programmai jāilgst vismaz divus mēnešus. Tas nozīmē, ka divus mēnešus tiek ēsti dažāda veida vitamīni, bet divus nē. Šajā gadījumā ar vitamīniem domāti papildlīdzekļi. Vislabāk, ja vitamīni ir ražoti no dabiskām vielām un nevis no ķīmiski veidota vitamīna. Svarīgi, lai tavs organisms būtu pabarots, tad tevi nemocīs ne nervu stresi, ne nogurums, un arī svars normalizēsies. Tā kā ar uzturu mūsdienās ir ļoti grūti uzņemt visus nepieciešamos vitamīnus, tāpēc šāda veida kūres palīdzēs tavam organismam būt veselam un mundram.

2.Veido ēdienu sarakstu. Vismaz vienu nedēļu mēnesī pieraksti visu, ko tu ēd. Šāda veida kontrole palīdzēs tev saprast, ko tu liec savā kuņģītī. Redzot, kādus nelabus ēdienus tu ēd, varēsi pakontrolēt turpmākās nedēļas, ko liec savā šķīvī. Ja ir iespējams, sver, piefiksē kalorijas un skaiti citas ēdienu sastāvdaļās. Ja vēlies uzlabot savu svaru, tad nāksies kādu laiku ierobežot saldo un trekno uzdzīvi.

3.Nepiemirsti, ka ēst bieži un regulāri ir svara zaudēšanas pirmais nosacījums. 3 līdz 5 ēdienreizes dienā ir optimālais skaits. Ieteicams ievērot vienāda garuma neēšanas pauzes un vismaz 5-7 stundas pirms gulētiešanas neēst nemaz.

4. Diētas laikā ieteicamas ir gavēšanas dienas. Šajās dienās samazini ikdienas ēdiena devu un lielāku uzmanību velti dārzeņiem un vieglām zupām, augļiem un piena izstrādājumiem. Ieteicams šāda veida dienu ievērot vienu reizi nedēļā.

5. Ievēro dažādu produktu proporcijas savā ēdienkartē. Ikdienas ēdienam jāsatur 25% tauki, 25% olbaltumvielas, 25% ogļhidrāti, pārējie 25% ir dažāda veida augļi un dārzeņi, bet jāatceras, ka arī šie produkti satur iepriekšminētās vielas.

Diētas vai, pareizāk sakot, veselīga uztura uzņemšanas neievērošana ir saprotama lieta, bet vienmēr ir jācenšas savas kļūdas labot un pēc iespējas ātrāk atsākt ēst pēc ieplānotās programmas.

6. Dzert šķidrumu ir viens no svarīgākajiem likumiem ne tikai diētas laikā, bet arī ikdienā. Bet ir daži noteikumi, kas jāievēro: nedzer ēšanas laikā, ieteicams ir dzert 20 minūtes pirms ēdienreizes un stundu pēc. Ja dzēriens, ko lieto, ir nevis ūdens, bet kāds cits šķidrums, tad vienmēr liec aiz auss, ka tās arī ir kalorijas. Vislabākais organisma attīrītājs ir ūdens.


7. Vislabākais tavas diētas vadītājs ir svari un mērlente. Vislabākais laiks, kad kāpt uz svariem un ķerties pie mērlentes ir rīti. Sveries pirms ēšanas un pēc tualetes apmeklējuma. Ievēro svēršanās un mērīšanās ritmu, piefiksē skaitļus katru mēnesi vienā un tajā pašā datumā.

8. Lai kā mums arī negribētos, tomēr diēta nedos nekādus ilglaicīgos rezultātus, ja paralēli nenotiks aktīva nodarbošanās ar sportu. Izvairies būt slinka. Protams, viegli teikt, bet, ja sāksi ievērot sportošanas ritmu, tad nemaz nepamanīsi, ka ķermenis pats pieprasīs aktivitātes. Kā ikdienas sportošanas sastāvdaļu ievies braukšanu ar riteni. Padomā varbūt mašīna un sabiedriskais transports ir jāmet pie malas un jārauc uz darbu ar divriteni.


9. Visgrūtāk ir cīnieties nevis ar svaru, bet ar savu prātu. Jo vairāk tu koncentrēsies uz svara zaudēšanu un katru reizi, kad pārkāpsi diētas likumus nosodīsi sevi, jo vairāk svara nevis zaudēsi, bet iegūsi. Neuztver svara problēmas par pasaules galu, ja pieiesi šai lietai ar dzīvesprieku un vēlmi mainīties, tad viss notiks!

Avots: tribine.lv

Agnese Marhele @ 2009-12-02 18:41:29

Kā atrast sev piemērotāko diētu?  Atpakaļ     Tālāk  Normāls ķermeņa svars



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus



Vārds: Elīna 18/05/11 10:30 am
Neēst 5-7h pirms gulētiešanas? Ja es dienā esmu vidēji 14 - 16h nomodā, tad tas nozīmē, ka man 5 ēdienreizes ir ~7h jāveic? Un ja es eju gulēt 23.00 tad pēdējo reizi drīkstu ēst 16.00? kas tās par muļķībām.
saprotams, ka nedrīkst vakariņās ēst "smagus" ēdienus, bet ja apēd salātus vai biezpienu, tad var arī neēst 2h pirms gulētiešanas, kas, manuprāt, ir pilnīgi normāli, jo, ja esi izsalcis, tad nemaz nevarēsi aizmigt.




Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites