Pareizs Uzturs un Dietas

Kas ir dalītais uzturs?

Dalītā uztura pamatā tiek iedalīti pārtikas produkti.

Izšķir 3 veidu pārtikas produktu – ogļhidrātu, olbaltumvielu  un neitrālie pārtikas produkti

Dalītā uzturā šie produkti katrs tiek uzņemts atsevišķi lai pārtikas produkti tiktu sagremoti ātri. Tai pat laikā organisms tiek pasargāts no kaitīgām šlakvielām un netiek patērēta vēl papildu enerģija.

Atsevišķi tiek uzņemti ogļhidrāti un olbaltumvielas, bet tie savukārt tiek katrs papildināts ar neitrāliem ēdieniem.

Neitrālie pārtikas produkti tiek izvēlēti pamatā.

1. Tauki: dzīvnieku tauki, speķis, krējums, treknie sieri, olas dzeltenums, olīvas, augu eļļa, augu tauki

2. Dārzeņi: lapu salāti, burkāni, bietes, sīpoli, ziedkāposti, sparģeļi, pupas, zaļie zirnīši, rutks, redīsi, tomāti, spināti, selerija, kolrābji, kāposti svaigi un skābēti, ķirbis, gurķi, paprika, sēnes

3. Garšvielas:muskats, jūras sāls, ķiploks, paprika, kari, baziliks, dažādas zālītes

4. Piena produkti: jogurti, trekni sieri, paniņas, biezpiens, raudzēti piena produkti

5. Pārējie pārtikas produkti: rieksti (izņemot zemesriekstus), brūklenes

Pārtikas produkti, kas pamatā satur ogļhidrātus: pilngraudu labība, rupja maluma milti, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, savvaļas rīsi, kartupeļi, banāni, rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti āboli, žāvētas vīģes, žāvētas dateles, bišu medus.

Pārtikas produkti, kas pamatā satur olbaltumvielas: gaļa, zivis, liesie sieri, olas, sojas milti, ogas, melone, kivi, ananāss, vīnogas, citrusa augļi, plūmes, ķirši.

Skābos augļus var kombinēt tikai ar olbaltumvielas saturošiem produktiem!

Ogļidrātu ēdienreize - pusdienās

Olbaltumvielu ēdinereize – vakarā

Atceries!

Nedrīkt lietot alkaholu

Gaļas produktus neēst kopā ar piena produktiem

Nelietot vienā ēdienreizē ogļhidrātus ar skābu pārtiku

Nelietot vienā ēdienreizē taukus ar olbaltumvielām

Pienu var dzert tikai atdalīti no ēdienreizēm.

Izmato dabisku pārtikas produktus

Nelieto uzturā kafiju

Saldinātājus aizvieto ar medu

Dalītais uzturs ir veselīga uztura pamats. Šis virziens daudziem ir palīdzējis notievēt un iemācījis pareizi sakombinēt produktus.

Dalītais uzturs ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar kuņģa - zarnu trakta problēmām. Bieži vien, uzsākot ēst pēc dalītā uztura principiem, cilvēkiem samazinās svars, uzlabojas pašsajūta un veselība.