Pareizs Uzturs un Dietas

Kalorijas un kaloriju skaitīšana

Kalorijas mēs uzņemam ar pārtiku. Parasti uz etiķetēm tiek atzīmēts, cik kalorijas satur konkrētais produkts.

Kalorijas mūsu organismam nodrošina enerģiju. To var salīdzināt ar benzīnu automašīnai. Tas nepieciešamas, lai automašīna darbotos. Arī mūsu ķermenim ir jādarbojas, jābūt piepildītam ar enerģiju.

Ja kalorijas tiek uzņemtas par daudz, tad tās uzkrājas organismā. Savukārt šīs kalorijas pārvēršas taukos.

Kaloriju daudzums ir tava ķermeņa siltums. Atceries, ka enerģija ir jāizmanto, lai uzlabotu pašsajūtu un uzturētu labu fizisko formu.

Kalorijas ir jāsadedzina ikdienas. To mēs darām, ja mūsu dzīve ir aktīva, vai arī sportojam papildus. Tomēr ja nodarbojamies ar sportu, tas mūs neglābj no tā, ka neaptaukosimies. Būtiski, lai kalorijas patērē tikpat cik uzņem. Ja vēlies notievēt sadedzini vairāk kaloriju, nekā apēd. Tas jārēķina šādi – uzņemtās kalorijas mīnus patērētās kalorijas.

Ikdienas cilvēkam jāuzņem 1500-2500 kalorijām. Tas atkarīgas no vecuma un dzīvesveida.

Kalorijas nevajadzētu uzņemt par maz. Piespiedu badošanās var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Ja uzņem mazāk nekā 1000 kkal dienā, visticamāk, ka saslimsi.

Brokastīs ir jāuzņem visvairāk kalorijas – 40 %

Pusdienās ir jāuzņem nedaudz mazāk – 30 %

Vakariņās – 25-30%

Kas īsti ir tukšas kalorijas? Tukšās kalorijas ir tās kalorijas, kurām ir zema barojoša vērtība (nav vitamīni, nav minerāļi), bet satur daudz kalorijas. Produkti, kas satur daudz tukšo kaloriju: čipsi, cepti produkti, kartupeļi FRĪ,konfektes, saldumi, alkohols, baltmaize. Lai tavā uzturā nebūtu šīs tukšās kalorijas – necep daudz, ēd maz saldumus, izvēlies labāk graudaugu produktus, nevis stipri apstrādātus produktus. Lieto vairāk svaigus dārzeņus un augļus.

Jāēd ir regulāri. Ja ēdīsi neregulāri – uzkrājas nepārstrādātas barības vielas, jo ķermenis ir nesaprašanā, kad uzņems nākamo maltīti.

Arī tad, ja uzņem pavisam nedaudz kalorijas – vari aptaukoties, ja nepareizi ēd, ja neēd regulāri, ja kombinē uzturvielas nepareizi.

Lai sasniegtu rezultātus, nepietiek tikai ar kaloriju skaitļošanu. Ja kalorijas uzņem vairāk un enerģiju patērē mazāk, tad neizmantotās kalorijas nogulsnējas tavā ķermenī.