Pareizs Uzturs un Dietas

Ieteikumi ķermeņa masas samazināšanai

Dienas gaitā izdzeriet 1,5-2 litrus šķidruma - ūdeni, minerālūdeni, zāļu uzlējumu, atšķaidītas sulas, nesaldinātas tējas un kafiju.

Izdzeriet glāzi ūdens vai minerālūdens pirms katras lielākas maltītes. Kafiju vai tēju baudiet pēc ēšanas.

Ēšanas laikā neuzdzeriet, tādējādi būsit spiesti ēdienu kārtīgāk sakošļāt, vairāk izdalīsies siekalas, ēšanas ātrums būs mazāks - ar mazāku ēdiena daudzumu panāksit ātrāku sāta sajūtu.

Pamēģiniet pagatavot mājās ēdienu bez sāls, bet izmantojiet citas garšvielas (piparus, ķiplokus, sīpolus, zaļumus). Ja gribēsit, sāli varēsit uzkaisīt ēdot.

Ēdot vienmēr izmantojiet galda piederumus. Pat tādus produktus, ko tradicionāli ēd ar pirkstiem, piemēram, augļus, maizi, var sagriezt uz šķīvja gabaliņos un ēst ar īpašu
dakšiņu. Arī kefīru no glāzes var izēst ar
tējkaroti.

Neēdiet tieši no katla vai ledusskapja. Novietojiet ēdienu uz šķīvja, izdekorējiet ar
piedevām, izveidojiet porciju. Vēlams uzklāt galdautu vai salveti, varbūt pat iedegt sveces.
Dariet visu, lai ēšanas process sniegtu baudu.

Neēdiet pie televizora vai lasot avīzi. Tādējādi ēšanas process notiek automātiski un mēs nejūtam ēdiena garšu, nenovērtējam izskatu, atņemam sev ēšanas baudu.

Paēdiet pirms iešanas uz pārtikas veikalu vai tirgu. Tukšā dūšā būs grūti atturēties no nevajadzīgu produktu iegādes. Ja būsit paēdis, iespējams, ka čipsi, sāļie riekstiņi un citi kārumi neliksies tik vilinoši.

Ejot iepirkties, sastādiet savai ikdienas diētai nepieciešamo produktu sarakstu. Atļaujieties tikai vienu neieplānotu pirkumu. Naudu ņemiet līdzi tikai tik, cik reāli nepieciešams konkrētiem produktiem. Arī tas būs papildu drošības līdzeklis pret visādām nejaušībām.
  

Vairāk laika ziedojiet fiziskai aktivitātei. No rīta pavingrojiet. Atsakieties no braukšanas liftā. Izkāpiet no trolejbusa kādu pieturu ātrāk.