Pareizs Uzturs un Dietas

Ēd un gūsti prieku pat grūtajās dienās

Novērs visas nepatīkamās sajūtas menstruāciju pazīmes

Pirmā nedēļa, kas sākas ar pirmo tava cikla dienu :
Tavs ķermenis ražo prostaglandīnu. Šī viela var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā.
Ēšanas stratēģija – lai novērstu nepatīkamas sajūtas vēdera lejasdaļā, dzer nomierinošo kumelīšu vai aveņu tēju.

Otrā līdz trešā nedēļa no tava perioda beigām līdz ovulācijai:
Paaugstinās estrogēna līmenis. Līdz ar to uzlabojas garastāvoklis un jūtams enerģijas pieplūdums.
Ēšanas stratēģija – uzturi enerģiju, uzņemot proteīniem un ogļhidrātiem bagātu barību, piemēram, kviešu graudu izstrādājumus.

Nedēļa pēc ovulācijas:
Estrogēna līmenis pazeminās un paaugstinās progesterons – šis hormonālās izmaiņas var veicināt miegainību.
Ēšanas stratēģija – panašķojies ar šokolādi – tā dos tev papildu enerģiju ( tikai neaizraujies, panāksi pretējo efektu!)

PMS laiks, aptuveni piecas dienas pirms menstruācijām:
Strauji krītas estrogēna līmenis un tikpat strauji paaugstinās progesterons. Var parādīties PMS simptoms.
Ēšanas stratēģija – uzvari PMS, ēdot pārtiku, kas satur estrogēnu, piemēram, tofu sieru