Uz Sākumu / Vēlos pieņemties svarā!

Diēta tievajiem - uzēdīsim kilogramus!


Kāzu Pakalpojumu Katalogs

Ne visas sapņo par svara zaudēšanu. Dažas no mums grib pieņemties, taču nevēlas lieko kilogramu dēļ rīt treknus miltu ēdienus un saldumus, jo baidās kaitēt veselībai. Savukārt tās, kas izšķiras par šo izmisīgo soli, konstatē, ka no hamburgeriem un kārtainajiem pīrādziņiem ar ievārījumu vairāk nekā netop. Kā izkļūt no sarežģītās situācijas - pieņemties svarā, iegūt ziedošāku izskatu un saglabāt veselību?

Atrodi sava kalsnuma iemeslu!

Vispirms tev ir jāaiziet pie speciālista. Svara deficītu bieži vien rada hormonālie traucējumi, piemēram, pārlieku aktīva vairogdziedzera darbība. Vairogdziedzera hormonu pārpilnība paātrina vielmaiņu, tu notievē, parādās nemotivēta trauksme, uz vakarpusi ceļas temperatūra, visu laiku ir karsti. Dažkārt pārlieka kalsnuma iemesls slēpjas to hormonu deficītā, kuriem jāpārvērš organisma saņemtie pārtikas produkti muskuļu audos un zemādas taukos. Tiklīdz ar zālēm tiks normalizēts hormonālais fons, tu veiksmīgi atgūsi trūkstošos kilogramus. Ja ārsts nekādus traucējumus nav atklājis, visdrīzāk, tu līdz ar gēniem no vecākiem esi mantojusi paātrinātu vielmaiņu šūnu līmenī, kas prasa loti lielu ēdiena daudzumu organisma uzturēšanai darboties spējīgā stāvoklī - kā tēlaini izsakās ārsti: «malka tavā kurtuvē sadeg ļoti ātri».

Otrs kalsnuma iemesls ir iedzimts fermentu deficīts, kura dēļ slikti pārstrādājas kāds konkrēts produktu veids, piemēram, miltu izstrādājumi vai cukurs, vai piens, vai tauki. Tu ēd to, no kā visi pieņemas svarā, bet organismā šie produkti neuzsūcas un svaru neietekmē. Trešais iemesls - nelielais taukšūnu skaits tauku krātuvēs. Tās veidojas bērnībā, pieaugušajiem tikai atjaunojas, taču daudzums nepalielinās. Ja taukšūnu ir maz, liekais ēdiens nevis kaut kur uzkrājas, bet gan tiek izvadīts. Un tava figūra, neraugoties uz lielisko ēstgribu, paliek stūraina, pat kalsna. Jāteic, ka visbiežāk Šie iemesli savstarpēji kombinējas, un svara pieaudzēšanas gaitā būtu jāizturas tā, it kā tev piemistu tie visi. Katrā ziņā par ļaunu šāda kompleksa pieeja nenāks.

Tavs mērķis

Pieņemties svarā un izskatīties skaisti. Kompensēt svara deficītu vajag ar spēcīgu muskulatūru, jo tievulītēm apaļumi veidojas ar grūtībām un tauku nogulsnes izskatās krietni neestētiskāk par tvirtiem muskuļiem. Lai uztrenētu muskuļus, ir pareizi jāēd, jānodarbojas ar spēka vingrinājumiem un jāapmeklē trenažieru zāle.

Kas tev nav vajadzīgs!

Visdažādākie saldumi, konditorejas izstrādājumi, trekni šķiņķi un desas - ja vien tu neesi tendēta uz tauku slāna izveidošanu, tad ar tiem svarā nepie ņemsies.

Skriešana un klasiskā aerobika - šīs nodarbes sausina muskuļus un dara mūs slaidas. Bet tev tas nav vajadzīgs. Mazkustīgs dzīvesveids un nosnaušanās pēc pusdienām. Zosis, ko francūži baro zosu aknu pastētei, tiek turētas
mīkstos būros klusās putnu kūtīs, lai tās kārtīgi aptaukotos. Taču tev no tik mierīgas dzīves tikai atrofēsies muskuli, bet klāt nekas nenāks.

Bez kā nevarēs iztikt ?

Bez laba instruktora, kas parūpēsies, lai tavi muskuli izveidotu skaistu ķermeni.
Bez vairākiem individuāliem stresa noņemšanas paņēmieniem. Daudzas spriedzes dēļ kļūst tuklākas, citas - notievē līdz caurspīdīgumam. Nodzīvo piecus saspringtas dzīves gadus, un ķermenis uz pastāvīgo stresu un presingu reaģēs, atsakoties apstrādāt barību vai ar hormonāliem traucējumiem.
Bez vairākām barojošu un vieglu kokteiļu receptēm - papildu kalorijas mums ir daudz vieglāk uzņemt šķidrā veidā nekā cietā.
Kā vajag ēst

6 reizes dienā, dodot priekšroku kvalitātei un lielam kaloriju daudzumam minimālā apjomā, lai tevi nenomāktu smaguma sajūtakuņģī. Kaloritāte -               2800-3000         2800-3000 kkal dienā. Tas ir pusotras reizes vairāk, nekā prasa sievietes vidēji statistiskā norma.

Vai gatavie olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi?

Tie ir lieliski, ja tos spēka treniņu laikā ieteicis pieredzējis instruktors. Tur ir daudz olbaltumvielu un vitamīnu, kas ļauj ātri pieaudzēt muskuļu masu. Taču, ja tu intensīvi nenodarbosies treniņu zālē, tievais augumiņš tos visbiežāk nemaz neuzņems. Esi piesardzīga, jo daudzi olbaltumvielu maisījumi sportistiem ir pilni ar anaboliķiem, kas līdzinās vīriešu dzimumhormoniem - to iedarbībā briest ne tikai muskuļu masa, bet sāk augt arī matiņi uz virslūpas un tiek traucēts menstruālais cikls.

Īpaši tām, kas nespēj uzbaroties pēc bada diētām

Dažkārt pēc mazkaloriju diētām svars katastrofāli krītas un to atgūt nekādi vairs neizdodas, jo organisms vienkārši atsakās uzņemt un pārstrādāt ēdienu. Tādos gadījumos ir vērts pāriet uz pusšķidru barību: ēst krēmzupas no avokado, burkāniem, gatavot netreknus olbaltumvielu kokteiļus no blenderī sakultiem nomizotiem augļiem ar rūgušpienu vai paniņām, lietot jogurtus un jogurta desertus.

To visu, nesteidzīgi malkodama, izdzer ilgākā laika sprīdī, nepārslogojot sevi ar barību un pakāpeniski iemācot kuņģim to pārstrādāt. Svaigi spiestas sulas kalsnām sievietēm ir vēlamākas par augļiem un dārzeņiem - sulās ir tikpat daudz vitamīnu, taču maz balastvielu, kas rada sāta sajūtu un traucē apēst pietiekami daudz uzbarošanās gaitā.

Kvalitatīva seksuālā dzīve ar partneri izraisa paaugstinātu estrogēna izstrādāšanos - tas padara mūsu formas patīkami apaļīgas, jo novirza taukus uz uzkrājējšūnām, kas atrodas piena dziedzeru un gūžu rajonā.

Kā sastādīt ēdienkarti?

Pamatā - olbaltumvielas. Visas jaunās šūnas tiek veidotas no aminoskābēm, kas rodas olbaltumvielu šķelšanās procesā. Ieguves avoti: gaļa, piena produkti, zivis, soja. Ļoti veselīgi ir sojas produkti - tie satur fitohormonus, kas sekmē noapaļotu, tipiski sievišķīgu formu veidošanos. Pievērs uzmanību sieriem - tur esošās olbaltumvielas tiek izmantotas gandrīz pilnībā.

Ogļhidrāti. Tie piegādā mums enerģiju un mēdz būt vai nu ātri (cukurs, rafinēto miltu izstrādājumi, baltie rīsi), vai lēni (visi modernie pilngraudu produkti, brūnie rīsi, tumšie makaroni). Pirmie tiek momentā sašķelti līdz glikozei un tūlīt pat nonāk asinīs; tie ir noderīgi situācijās, kad jāiegūst daudz enerģijas vienā rāvienā, piemēram, sacensībās vai eksāmena laikā. Otrie sašķeļas lēni, uztur pastāvīgu glikozes līmeni un noder ikdienas uzturā. Tev vairāk jāpievēršas tiem ogļhidrātiem, kas atrodas pa vidu - samērā ātri apgādā ar enerģiju un pietiekami ilgi notur to pastāvīgā līmenī. Ieguves avoti: kartupeļi, kukurūza, lēcas, griķi. Neatsakies no cukura - pievieno to tējai vai kafijai, tev tas par ļaunu nenāks. Tikai izvēlies brūno - tā pārstrādei vajag mazāk insulīna, un tas nepārslogo aizkuņģa dziedzeri. Vislabāk tev noderēs klasiskā rudzu maize. Pilngraudu vai kliju maize ātri rada sāta sajūtu un neļauj uzņemt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.

Taukvielas. Taukvielu daudzumu palielināt nevajag, pietiek ar standarta normu - 60-70 g dienā. Taukvielas tavu svaru nepalielinās, taču tās ir vajadzīgas tādu hormonu sintēzei, kuri palīdz to normalizēt.

Ieguves avoti: augu eļļa - līdz 40 g dienā, sviests - līdz 30 g dienā, īpaši iesakām olīveļļu - tā palīdz noturēt pastāvīgu svaru.

Vitamīni

C vitamīns stimulē muskuļu audu sintēzi. Tas jāsaņem no ēdiena, nevis no tabletēm, jo dabiskais iedarbojas efektīvāk. Ieguves avoti: visi citrusaugļi, upenes, smiltsērkšķi, sarkanie pipari. Neatsakies no žāvētiem augļiem un mango, dzērvenēm, fizāliem - tie satur ievērojamu daudzumu vitamīnu un ir ērti uzkošanai starp ēdienreizēm. Nepaej garām ingvera saknes sukādēm - tajās ir daudz C vitamīna un bioaktīvo vielu, kas normalizē gremošanu. Un vēl - tās ir ļoti patīkamas un savdabīgas pēc garšas un var aizstāt konfektes.

A vitamīns nodrošina saliedētu hormonālās un imūnsistēmas darbību. Daļēji mēs to saražojam pašas no karotīniem, ko satur sarkanie un oranžie dārzeņi un augļi, daļu saņemam gatavā veidā no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tām, kas grib pieņemties svarā, noderīgi ir A vitamīna dzīvnieku izcelsmes avoti: kālab tev vēl jātērē sava enerģija to sintēzei? Ieguves avoti: olu dzeltē numi, putnu un mājdzīvnieku aknas.Tiesa, liellopu vai cūkas aknas pastāvīgai lietošanai nav pārāk veselīgas, jo tajās pieauguša dzīvnieka dzīves laikā uzkrājas daudz toksīnu, un, tā kā tev jāēd lielas porcijas, toksīni var ietekmēt veselību. Dod priekšroku teļa un vistas aknu ēdieniem - vietējais broiIeris tam paredzēto trīs dzīves mēnešu laikā neko pārlieku nelabu uzkrāt nepagūs. Karotīna ieguves avoti: burkāni, ķirbji, smiltsērkšķi, mango, papaija, oranžie pipari.

Minerālvielas

Kalcijs ir vajadzīgs muskuļu Šķiedru veidošanai. Ieguves avoti: piena produkti.
Magnijs nodrošinās tev mieru - daudzām no mums novājēt liek uztraukumi. Ieguves avoti: šokolāde, dažādi rieksti, jo īpaši mandeles un Brazīlijas rieksti, banāni, ingvers.
Cik daudz dzert

Daudz, jo olbaltumvielu pārstrādes gaitā veidojas daudz sārņvielu, kuru izvadīšanai nepieciešams šķidrums. Papildus tējām un sulām jāizdzer 1,5 litri negāzēta minerālūdens dienā.

Dienas ēdienkarte

Brokastis: Omlete no divām olām ar pilnpienu (50 ml). Rudzu maizes šķēle un 30 g aknu pastētes. Apelsīnu sulas glāze. Kafija vai tēja artējkaroti cukura. Vai pilnpienā (200 ml) un pienā (100 ml) vārīta griķu biezputra (60 g). Ābolu sulas glāze. Kafija vai tēja artējkaroti cukura.

Vēlās brokastis: Banāns, 10 mandeļrieksti. Tase kapučino ar šokolādes pulveri (200 ml). Vai ābolu kokteilis: vienu lielu notīrītu kubiciņos sagrieztu ābolu, rūgušpienu (200 ml) un divas tējkarotes 0,05% siera «Jaunais» sakuļam blenderī. Var pievienot cukuru un ilgi, pa malciņam dzert no glāzes. Un vēl 6 kaltēti fizāļi.

Pusdienas: Steiks un augu eļļā cepti kartupeļi ar sarkano papriku. Glāze burkānu sulas (180 ml). Šokolādes konfekte. Tēja vai melna kafija ar cukuru. Vai divas pankūkas ar galu un krējums (divas ēdamkarotes). Glāze kivi sulas (180 ml). 30 g melnās šokolādes. Tēja vai melna kafija ar tējkaroti cukura.

Launags: Siera salāti (200 g). Rudzu maizes šķēle. Glāze sarkanā greipfrūta sulas.
Vai olu kokteilis ar smiltsērkšķu sulu (ar mikseri saputojam četrus olu dzeltenumus un piecas tējkarotes cukura, līdz masa kļūst balta un divkārt pieņemas apjomā, pēc tam pievienojam tai 120 g ļoti karstas smiltsērkšku sulas ar mīkstumu, kuļam, līdz masa atdziest, izdzeram uzreiz).

Vakariņas: Biezpiena sacepums ar rozīnēm un krējumu (divas ēdamkarotes) (200 g).
Glāze apelsīnu sulas (180 ml). Liepziedu vai kumelīšu tēja bez cukura. Vai uz grila cepts lasis (200 g). Konservēta kukurūza (piecas ēdamkarotes). Kubiņos sagriezta sarkanā paprika. Mežrozīšu tēja bez cukura.

Vēlās vakariņas: Pilnpiena jogurts (170 ml). Tase nomierinošas lavandas tējas bez cukura. Vai trīs šķēlītes netrekna šķiņķa. Relaksējoša piparmētru tēja bez cukura.

Avots: Lilit

Agnese Marhele @ 2009-10-20 14:11:06
Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites