|
| Uz Sākumu / Diētas / Diētas - Ātri un Efektīvi |
Diēta sekmīgai svara samazināšanai Pietiekams olbaltumvielu nodrošinājums Svara samazināšanas diētas laikā nepieciešams nodrošināt organismu ar augstvērtīgām olbaltumvielām vajadzīgajā daudzumā, jo proteīni piedalās visu ķermeņa audu veidošanā un atjaunošanā. Lietojiet nesabalansētu un olbaltumvielām nabadzīgu uzturu, diētas laikā var parādīties vispārējs nespēks, nervozitāte, nogurums un nespēja koncentrēt uzmanību. Tāpēc katras dienas ēdienkartē jāiekļauj piens un liesie piena produkti, piemēram, liesas paniņas, kefīrs, jogurts, kā arī liesa liellopa gaļa vai zivs, kas papildinātas ar augu valsts olbaltumvielām – kartupeļiem, maizi un graudaugu produktiem. Pilnvērtīgi ogļhidrāti Ilgstošas diētas laikā jāapēd vismaz 100 g ogļhidrātu dienā. Neapdomīgi samazinot ķermeņa masu, izraisās acidoze – organisma paskābināšanās ( ūdeņraža jonu koncentrācijas palielināšanās). To var novērst pietiekams ar uzņemto uzturu uzņemto ogļhidrātu daudzums, kas aizkavē ketonu un taukskābju līmeņa celšanos asinīs. Ogļhidrātus jāuzņem dabisku savienojumu veidā, piemēram, ar pilngraudu produktiem, kartupeļiem, dārzeņiem, augļiem vai piena rīsiem. Ēdot šos produktus, rodas ātra sāta sajūta, arī uzņemto kaloriju daudzums ir lielāks. Pēc iespējas mazāk tauku Kūras laikā tauku veidā drīkst uzņemt ne vairāk kā 30 procentus no nepieciešamā kaloriju daudzuma. Tas sasniedzams tikai tad, ja kardināli tiek samazināts to pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz slēpto tauku, piemēram , desas, cūkgaļa, treknie sieri, saldie ēdieni un kārtainā mīkla. Optimāls vitamīnu un minerālvielu daudzums uzturā Diētas laikā nesamazinās organisma vajadzība pēc kalorijas nesaturošām bioloģiski aktīvām vielām: vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Pat ar nelielu pārtikas produktu daudzumu ir jāuzņem noteikts to daudzums. Tikai tā ilgstošas diētas laikā var izvairīties no veselības pasliktināšanās. Šis mērķis ir sasniedzams, ja dod priekšroku pārtikas produktiem ar augstu uzturvielu koncentrāciju. Pie tādiem pieskaitāmi pilngraudu produkti, dārzeņu un vājpiena produkti: paniņas, kefīrs, jogurts, biezpiens un rūgušpiens. Ir apstiprinājies fakts, Ka diētas laikā ēdienu un dzērienu uzturvērtību var paaugstināt ar rauga produktiem. Tie ir ļoti bagāti ar B vitamīnu, kas bieži vien novājēšanas kūres laikā tiek uzņemts krietni par maz. Mūsdienās katrs var izvēlēties sev tīkamāko no plašā produktu klāsta, lai pagatavotu piemērotas maltītes: ar medu saldinātas auzu pārslas izmantot sauso maisījumu pagatavošanā un saldajos ēdienos, rauga ekstraktu ziest uz maizes vai pagatavot garšīgu un dārzeņu dzērienu.
Cik gribam, tik dzeram Protams, bez kaloriju dzērienus. Jebkurā fiziskā nodarbē ar sviedriem tiek zaudēts lielāks vai mazāks daudzums vērtīgo minerālvielu un mikroelementu. Ja diētas laikā ir samazināta uzturvielu uzņemšana, var parādīties minerālvielu deficīts, kas pamanāms pēc muskuļu krampjiem, sirds neritmiskas darbības un pavājinātas organisma apgādes ar asinīm. Dabiskie minerālūdeņi dažādās proporcijās satur no dabas nākušas minerālvielas un mikroelementus. Ne tikai novājēšanas kūres laikā, kaut arī tobrīd tas ir īpaši nozīmīgi, bet arī ikdienā vajadzīgi ar minerālvielām bagāti un ar jodu saturoši minerālūdeņi. Joda trūkums ir viena no izplatītākajām iedzīvotāju minerālvielu deficīta problēmām. Vēl vien minerālūdeņu priekšrocība: tas nesatur kalorijas.
|
Mājas lapā īsi un konkrēti aprakstīts par to, kas cilvēkiem būtu jāzina, lai uzturētu sevi formā, būtu fiziski veseli, skaisti un apmierināti ar sasniegtajiem rezultātiem. Galvenais lai pats cilvēks ikdienā neaizmirstu rūpēties par savu ķermeni. Cilvēki, kuriem ir mērķis notievēt noder informācija par visdažādākā veida diētām, to plusiem un mīnusiem.
