senes

Uz Sākumu / Diētas / Diētas - Ātri un Efektīvi

Diēta sekmīgai svara samazināšanai


Kāzu Pakalpojumu Katalogs
Dietas Plans, Dieta 

  1. Pietiekams olbaltumvielu nodrošinājums

    Svara samazināšanas diētas laikā nepieciešams nodrošināt organismu ar augstvērtīgām olbaltumvielām vajadzīgajā daudzumā, jo proteīni piedalās visu ķermeņa audu veidošanā un atjaunošanā. Lietojiet nesabalansētu un olbaltumvielām nabadzīgu uzturu, diētas laikā var parādīties vispārējs nespēks, nervozitāte, nogurums un nespēja koncentrēt uzmanību. Tāpēc katras dienas ēdienkartē jāiekļauj piens un liesie piena produkti, piemēram, liesas paniņas, kefīrs, jogurts, kā arī liesa liellopa gaļa vai zivs, kas papildinātas ar augu valsts olbaltumvielām – kartupeļiem, maizi un graudaugu produktiem.

  2. Pilnvērtīgi ogļhidrāti

    Ilgstošas diētas laikā jāapēd vismaz 100 g ogļhidrātu dienā. Neapdomīgi samazinot ķermeņa masu, izraisās acidoze – organisma paskābināšanās ( ūdeņraža jonu koncentrācijas palielināšanās). To var novērst pietiekams ar uzņemto uzturu uzņemto ogļhidrātu daudzums, kas aizkavē ketonu un taukskābju līmeņa celšanos asinīs. Ogļhidrātus jāuzņem dabisku savienojumu veidā, piemēram, ar pilngraudu produktiem, kartupeļiem, dārzeņiem, augļiem vai piena rīsiem. Ēdot šos produktus, rodas ātra sāta sajūta, arī uzņemto kaloriju daudzums ir lielāks.

  3. Pēc iespējas mazāk tauku

    Kūras laikā tauku veidā drīkst uzņemt ne vairāk kā 30 procentus no nepieciešamā kaloriju daudzuma. Tas sasniedzams tikai tad, ja kardināli tiek samazināts to pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz slēpto tauku, piemēram , desas, cūkgaļa, treknie sieri, saldie ēdieni un kārtainā mīkla.

  4. Optimāls vitamīnu un minerālvielu daudzums uzturā

    Diētas laikā nesamazinās organisma vajadzība pēc kalorijas nesaturošām bioloģiski aktīvām vielām: vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Pat ar nelielu pārtikas produktu daudzumu ir jāuzņem noteikts to daudzums. Tikai tā ilgstošas diētas laikā var izvairīties no veselības pasliktināšanās. Šis mērķis ir sasniedzams, ja dod priekšroku pārtikas produktiem ar augstu uzturvielu koncentrāciju. Pie tādiem pieskaitāmi pilngraudu produkti, dārzeņu un vājpiena produkti: paniņas, kefīrs, jogurts, biezpiens un rūgušpiens. Ir apstiprinājies fakts, Ka diētas laikā ēdienu un dzērienu uzturvērtību var paaugstināt ar rauga produktiem. Tie ir ļoti bagāti ar B vitamīnu, kas bieži vien novājēšanas kūres laikā tiek uzņemts krietni par maz. Mūsdienās katrs var izvēlēties sev tīkamāko no plašā produktu klāsta, lai pagatavotu piemērotas maltītes: ar medu saldinātas auzu pārslas izmantot sauso maisījumu pagatavošanā un saldajos ēdienos, rauga ekstraktu ziest uz maizes vai pagatavot garšīgu un dārzeņu dzērienu.


  1. Cik gribam, tik dzeram

    Protams, bez kaloriju dzērienus. Jebkurā fiziskā nodarbē ar sviedriem tiek zaudēts lielāks vai mazāks daudzums vērtīgo minerālvielu un mikroelementu. Ja diētas laikā ir samazināta uzturvielu uzņemšana, var parādīties minerālvielu deficīts, kas pamanāms pēc muskuļu krampjiem, sirds neritmiskas darbības un pavājinātas organisma apgādes ar asinīm. Dabiskie minerālūdeņi dažādās proporcijās satur no dabas nākušas minerālvielas un mikroelementus. Ne tikai novājēšanas kūres laikā, kaut arī tobrīd tas ir īpaši nozīmīgi, bet arī ikdienā vajadzīgi ar minerālvielām bagāti un ar jodu saturoši minerālūdeņi. Joda trūkums ir viena no izplatītākajām iedzīvotāju minerālvielu deficīta problēmām. Vēl vien minerālūdeņu priekšrocība: tas nesatur kalorijas.

Agnese Marhele @ 2008-02-12 05:38:21

Diēta pēc mēneša dienām  Atpakaļ     Tālāk  Diēta viduklim



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus



Vārds: nunu 21/02/10 1:32 pm
nav tas taisnība, no maizes labāk izvairīties un noteicošais nav vis tauku daudzums uzturā, bet ēdiena (kaloriju) daudzums vispār.
Neticiet visam, kas rakstīts internetā.

Vārds: Bremze 21/04/10 9:49 am
nu diētas vienmēr ir bijušas poilnīgas muļķības, jo ēšana ir katra cilvēka dzīves veids, un tas katram ir savādāks. Ja māk kaut nedaudz pamainīt ēšanas paradumus, liekie kilogrami paši aizies, galvenais atcerēties, ka jāēd tikai tik daudz, lai justos paēdis nevis tik, cik gribās ;)

Vārds: Marlie 21/06/11 6:45 pm
Kewl you should come up with that. Exceellnt!

Vārds: Bette 22/06/11 4:09 am
Thanks for the iinshgt. It brings light into the dark!

Vārds: Cammie 22/06/11 9:27 pm
That’s more than sneisble! That’s a great post!




Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites