Diēta ietekmē vielmaiņu

Uz Sākumu / Diētas / Diētu Ietekme

Diēta ietekmē vielmaiņu

Dietas Plans, Dieta

Ja ķermenim ir pārāk daudz taukaudu un esat jūtami apvēlies, tad, ja patiesi vēlaties uzlabot veselību, ir jāmaina uztura režīms tā, lai lieko svaru zaudētu. Tas jādara gudri un pareizi, lai nenodarītu pāri savam organismam.

Nav nekādas jēgas vienu mēnesi ievērot diētu un jau nākamajā no tās atteikties. Mūsu pieredze rāda, ka gadījumā, ja gribat novājēt, pirmkārt, jābūt neatlaidīgam, citādi nekas neiznāks. Kampaņveidīgā diētas ieturēšana rada viļņu efektu. Cilvēka ķermeņa masa periodiski samazinās vai pieaug atkarībā no tā, vai viņš ievēro, vai pārtrauc diētu.

Nepatīkami ir, ka apmēram 90% cilvēku no tiem, kuri sākuši ievērot diētu, drīz to pārtrauc, un pēc neilga laika viņi jau sasnieguši iepriekšējo svaru.

Problēmu sarežģī tas, ka pēc paātrinātas novājēšanas programmas (uzņemot 300-1000 kcal) ātri var atgūt sākotnējo svaru, pat ja dienā uzņemat mazāk kaloriju, nekā pirms diētas uzsākšanas.

Ir pierādīts, ka pēc trīs nedēju stingras diētas cilvēka vielmaiņa pārveidojas tā, ka organisms, uzņemot mazāk kaloriju, saglabā to pašu masu.

Tā, piemēram, ja cilvēks, kuram dienā nepieciešams 2000 kcal, trīs nedētas ievēro 300-500 kcal diētu, viņa vielmaiņa pielāgojas samazinātam kaloriju daudzumam. Trešajā nedēļā vielmaiņa jau ir pārveidojusies tiktāl, ka spēj uzturēt to pašu ķermeņa masu arī tad, ja dienā tiktu uzņemts 1000 kcal (ja šādu pārveidojumu nebūtu, cilvēks apmēram divu nedēju laikā nomirtu badā).

Un tā, kad vēlamais masas daudzums zaudēts, diētas ievērotājs parasti atkal sāk uzņemt apmēram 1500-2000 kcal dienā un drīz vien ar pārsteigumu atklāj, ka viņa masa pieaug apmēram par 500 g nedēļā pat tad, ja uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks, nekā bija pirms diētas sākšanas.

Palēninātā vielmaiņa, kas izraisa ātrāku ķermeņa masas pieaugumu, var saglabāties pat veselu gadu pēc mazkaloriju diētas pārtraukšanas. Tas izskaidro daudzo tuklo pacientu sūdzības, ka pēc diētas ievērošanas viņi uzbarojas vēl ātrāk, nekā jebkad agrāk. Acimredzot tās nav tikai viņu iedomas - šo cilvēku masa tiešām var pieaugt pat tad, ja viņi uzņem minimālo kaloriju daudzumu.

Tāpēc, lai nerastos šādi sarežģījumi,jāizvairās no pārmērīgi straujas novājēšanas,turklāt nostabilizētam, veselīgam uztura režīmam jāpievieno ari fiziskie vingrinājumi. Vēlams būtu vienā ēdienreizē nepārēsties (pat, ja tie ir kalorijām trūcīgie dārzeņi vai augli) un, protams, ēdienu labi sakošļāt. Atceroties, ka dzīves steiga mūs pārvērtusi par ātrēdējiem, par to jādomā īpaši. Jāēd lēni, ēdiens labi jāsakošļā, neviens kumosu neatņems. It īpaši diētas ievērošanas sākumā vēlams dienā paredzēto pārtikas daudzumu uzņemt vismaz trijās, bet vēlāk labāk - 4-6 ēdienreizēs.

Piemēram, pirmās brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags, vakariņas, vēlīnas vakariņas.

Brokastis, pusdienas, vakariņas ir pamatēdienreizes, pārējās trīs reizes ir uzkodu laiks. Par uzkodu var noderēt viens vai divi āboli, apelsīns vai banāns, kefīra glāze. Tātad pat sīkumijau ir ēdienreize.

Ja mēģināsit svaru zaudēt vidēji 0,5-1 kg robežās nedēļā (un, ievērojot veselīga uztura sistēmu ar atsevišķām atslodzes dienām nedēļā, tas ir pilnīgi iespējams) un to nesasteigsit ar ilglaicīgām masēšanas (hipokaloritātes) diētām, visticamākais, ka zaudēto masu vairs neatgūsit.

Viļņveidīga masas atgūšana un zaudēšana jums nekādā ziņā nav vajadzīga. Vajadzīgs individualizēts, saprātīgs un līdzsvarots uztura modelis, ko cilvēks var izmantot visu mūžu. Šis modelis, protams, palīdzēs un nodrošinās pastāvīgu masas kontroli.

Agnese Marhele @ 2009-09-21 11:51:29

Bailes no svārsta efekta  Atpakaļ     Tālāk  Diēta negarantē ilglaicīgu rezultātu



Pievienot komentāru:
Vārds:E-pasts:
Komentārs:

    Apskatīt visus komentārus


Dietas plans, Dieta
Dieta, Dietas plans, Pienemties Svara
Uztura specialiste - Agnese Marhele
PowerPoint prezentacija draugiem
Kazu Pakalpojumi - Preceties.lv
Pievienot Favorītiem:
Pievienot Favoritiem - Click here to add this page to your favorites