Pareizs Uzturs un Dietas

Atkinsa diēta

Diētu iecienījuši ļoti daudzas modeles, jo sasniegušas vēlamos rezultātus. Šī diēta ir viena no populārākajām un rezultatīvākajām diētām.

Nav ieteicama tiem, kam ir veselības problēmas.

Šīs diētas laikā tiek samazināts ogļhidrātu daudzums. Šīs diētas pamats balstās – samazinot ogļhidrātus – cilvēka ķermenis sadedzina galveno enerģijas cēloni – taukus.

Tāpēc šīs diētas laikā strauji samazinās svars.

Aizliegums lietot: maizi, makaronus, rīsus, brokastu pārslas, dārzeņus, kas satur daudz cietes (kartupeļi).

Mīnusi: samazinot ogļhidrātus uzturā, var paātrināsiet novecošanās. Jo augļi un dārzeņi lieliski palīdz pret novecošanas.

Var rasties vēdera aizcietējumi. Nepatīkama mutes dobuma smaka.

Papildus ieteicams: fiziskas aktivitātes

                             vitamīnu lietošana

                             lieto ūdeni (atsakies no saldinātiem dzērieniem)

Atkinsa diēta nav sarežģīta.

Tā ir sadalīta četros posmos.

Diētas laikā var ēst neierobežoti daudz. Nav ieteicams pārēsties. Diētas laikā – dabīgi samazinās apetīte.

Diēta sastāv no četriem posmiem

Pirmais posms – Diētas Ievada periods

Ilgst 14 dienas (2 nedēļas).

Diētas laikā pieļaujamā ogļhidrātu deva – 20 g

Atļautie produkti: zivis un zivju produkti,

                         olas (ceptas, vārītas)

                         dārzeņi – redīsi, olīvas, Ķīnas kāposti, pētersīļi, rutki, paprika, selerijas,

                         zaļie lapu salāti.

                         gaļas – putnu, cūkas, liellopu

                         garšvielas – dabīgas ( ķiploki, dilles) u.c.

                        sieri ar zemu tauku saturu

                        sēnes

                       olīveļļa, sezama eļļa, saulespuķu eļļa, zivju eļļa, sviests (dabīgs).

                       mazos daudzumos – diedzēti graudi

No ēdienkartes izslēdz: augļus, graudaugus, miltu izstrādājumus, saldumus. Izslēdz arī mākslīgas taukvielas – margarīns.

Otrais posms – Turpmākā svara zaudēšanas diēta

Otrais posms – Ogļhidrātu daudzumu palielina pa 5 g dienā. Šī posma laiku vari ievērot tik ilgi, cik jūti nepieciešamību. Jo pēc pirmā posma, organisms jau ir pārstrukturizējies. Tas nejūt bada stāvokli, un tai pat laikā jūtams svara zudums.

Tad kad esat saudzējuši lieko svaru, var pāriet uz nākamo posmu.

Trešais posms: Diēta svara saglabāšanai

Tad, kad liekie kilogrami ir atkāpušies, svarīgi ir saglabāt iegūtos rezultātus. Pēc nepieciešamības tiek palielināts ogļhidrātu daudzums un pierasts pie jaunā dzīvesveida.

Ceturtais posms: Pastāvīga diēta

Apsveicu, ja esi nonākuši līdz šim posmam, tas liecina, ka esat ieguvis vēlamos rezultātus. Lai tos saglabātu, ieteicams būtiski nemainīt ēdienkarti. Un saglabāt jau izvēlēto ēdienkarti un ēšanas ieradumus.

Diētas laikā var apstāties pie otrā posma un meklēt sev piemērotu ēdienkarti no izvēlētajiem produktiem, kas sniegs jums vēlamos rezultātus!