Pareizs Uzturs un Dietas

Ainas tievēšanas dienasgrāmata

Man ir 60. Arī man tievēšana ir darbs mūža garumā.

2010. gada aprīlis/ maijs/jūnijs

Pagājušajā vasarā jūlijā bijām Slovākijā sanatorijā. Tur nedēļas laikā nokritos par 2 kg, kaut gan baroja dūšīgi. Pieņēmu dažas vērtīgas atziņas:

1.- Mūsiemācīja nūjot un pēc atgriešanās 4. jūlijā sāku regulāri 1-2 reizes dienā nūjot pa 12- 13 kmdienā. Svars kritās fantastiski, kaut gan ēdu kā parasti, tikai mazākas porcijas.Nūjošanu turpināju arī ziemā, bet pēc jaunāgada sākās bieži puteņi, ceļi netika vairs tīrīti un nebija, kur nūjot.

2.- Iemīļoju svaigu kāpostu salātus, gan bez nekā, gan ar nedaudz ābola etiķa un eļļu. Tāpat iegaršojās svaigi rīvēti burkāni. Šie abi dārzeņi pusdienās bija katru dienu un ēdu tos sanatorijā lielos daudzumos, jo citu vienkārši nebija. Brokastlaikā varēja pavisam nedaudz dabūt gurķus, tomātus, papriku.

Tā kā tievēšana saistījās ar lielu salšanu, tad oktobrī pārstāju tievēt, jo mājas neapkurināja un biju nogurusi salt. Ziemassvētki nāca ar jaunu atklājumu – Siera kūku. Tad Jaunais gads ar Tiramisū… Sekoja mana 60 gadu jubileja, kura ilga vairākas nedēļas un katrai atsevišķai draugu grupai siera kūka tikai gatavota aizvien garšīgāka! Ciemiņi aizgāja, bet kūka palika … man
Rezultātā sāku ātrā tempā pieņemties svarā. Vidēji 1kg nedēļā… Dzēru 5 krūzes kafijas dienā, kā urīndzenošu līdzekli, sapratu, ka mana problēma ir šķidruma krāšanās audos, jo resnēju apbrīnojami harmoniski un sāku nēsāt 18-20 izmēra drēbes (šobrīd -14). Slikti neizskatījos, vienkārši kļuvu raženāka, tāpēc nolēmu neko nedarīt un visas mazākā izmēra drēbes izmetu. Arī bildes, jo tajās sev nepatiku…

Bet izmaiņas bija psiholoģiskas. Negribējās kustēties un cauru dienu pavadīju uz dīvāna. Skatījos vienas un tās pašas filmas gan no rīta, gan vakarā, jo arī pults sameklēšana un TV kanālu pārslēgšana bija saistīta ar kustēšanos. Pat uz tualeti negāju, cik vien ilgi varēju. Reiz draugs teica, ka man jau vairāk drēbju neesot, kā naktskrekls un rītakleita!!! Un vēl sporta tērps, kuru arī vairs neuzvelku!!!

Kļuvu uzmanīga un sapratu, ka mani no malas redz citādu, kā pašai liekas. Pašai izskaidrojums bija vienkāršs: veļas gumijas spieda, nosprostoja asinsvadus un tas nav veselīgi! Labāk pa māju staigāt brīvā apģērbā bez gumijām! Draugs pats pieder pie kārnajiem, kas visu mūžu sapņo par uzbarošanos un manu līdzšinējo resnēšanu uzņēma ar sajūsmu. Sapratu, ka ar mani nav labi, ka šis process pats no sevis neapstāsies. Izlasīju, ka Latvijas princesei arī bijusi tā pati problēma pēc uzvaras unkroņa iegūšanas. Ārsti teikuši, ka nezināmu iemeslu dēļ sākusies ķermeņa tūska , kad ķermenis audos pastiprināti uzkrāj šķidrumu. Viņa saņēmusies un ar diētas palīdzību atbrīvojusies no 15 kg. Sapratu, ka es arī to varu un jo agrāk sākšu, jo ātrāk un vieglāk atbrīvošos no visa liekā.

Diētas sākums.

Un tā 2. aprīlī ar svaru 77,5 kg(168 cm) sāku kaut ko darīt savā labā. Tā kā zināju, ka būs jāpierod pie mazām porcijām, tad pamazām samazināju porcijas lielumu un atteicos no sāls un cukura.
Pēc dažām dienām 5. aprīlī svēru jau par 1 kg mazāk. Līdz 15. aprīlim biju zaudējusi vēl 1 kg Apsvēru ieguvumus un zaudējumus.
Pie ieguvumiem var pieskaitīt to, ka svars tomēr samazinās, kaut arī maz, bet esmu pakāpeniski sevi psiholoģiski pierunājusi pie vēlmes tievēt un samierināties ar mazākām porcijām. Esmu ieguvusi saskaņu sevī, un mana miesa un gars vēlas vienu un to pašu. Pie zaudējumiem pieskaitāms lēnais svara zudums un zināšanu trūkums par sabalansētu uzturu. Sapratu, ka ar šo problēmu, kas pa mātes līniju ir iedzimta visām sievietēm, būs jāsadzīvo visu atlikušo mūžu. Es zinu diētas, kā 13 dienās nodzen svaru un neticu muļķīgiem apgalvojumiem, ka svars vairs neatgriezīsies. Man vajag veselīgu, sabalansētu uzturu visam atlikušam mūžam…

Pilnīgi atteicos no pilniena produktiem un no zemniekiem pirktā piena. Sieru gatavoju pati mājās no 2% pilnpiena. No 2l piena sanāk ap 260g siera. Vistai velku nost ādu, ko agrāk uzskatīju par pašu garšīgāko, it sevišķi ceptai. Nocūkgaļas nebiju plānojusi atteikties, bet praksē pārliecinājos: draugam mikroviļņu krāsnī ieliku liesu kakla karbonādes gabalu, no tā bija iztecējuši apm 1tējkar tauki… Tad nolēmu no cūkgaļas ikdienā atteikties.

No jauna sāku apgūt vairākas lietas. Dzert ūdeni. 8 un vairāk glāzes tīra, pārsvarā silta ūdens. Viss pārējais šķidrums neskaitās Drīz kafija prasījās tikai no rīta 1 krūze pēc 2 siltām ūdens krūzēm. To tad arī uzskatu par pirmajām brokastīm. Ūdens dzeršana man saistās ar lielu salšanu, bet tas esot labi…

Sāku dienā apēst ne mazāk kā 300g svaigus dārzeņus. Ja līdz šim man prasījās dienā ēst2 ēdienreizes, tad tagad sāku ēst 5 reizes, bet pa nelielām porcijām. Ja nevaru sagaidīt nākošo ēdienreizi, nesodu sevi, nemānu ar ūdeni vai burkānu, bet apēdu pusi no nākošās ēdienreizes devas. Otro pusi īstajā reizē. Augļus ne vairāk par 2 dienā, vienu otrajās brokastīs pirms auzu vai mannā tumes un paniņām ar linsēklām. Otru - launagā kopā ar paniņām un linsēklām.

Pusdienas un vakariņas līdzīgas: salāti, nedaudz ogļhidrāti( griķi, rīsi, kartupeļi, miežu putraimi, reizēm rupjmaize) un vēl mazāk proteīni (liesa gaļa, trekna zivs, siers, biezpiens, olas).

Rezultātā no 2.aprīļa līdz 8, jūnijam esmu nometusi 10, 5 pavisam liekus un nevajadzīgus kilogramus!!! Sākumā kritos pa 200g dienā, tagad pa 100g un process turpinās! Varbūt arī citām ir līdzīgas problēmas un man pieredze var palīdzēt! Lai mums visām veicas!!! :)