Pareizs Uzturs ikdienas dzīvē » 2008 » January
Pareizs Uzturs ikdienas dzīvē
Esiet sveicināti Pareiza Uztura dienas grāmatā

No rītiem ir mazāk riska tikt pie taukiem! Ēdiens jākošļā pēc iespējas lēnāk un pamatīgāk! Kas ātri ēd, tas sarij daudz gaisa. Priekšroka, protams, ir jādod rudzu maizei, kas apstrādes procesā nezaudē savu bioloģisko vērtību. Arī kliju, pilngraudu, kviešu maize, kas papildināta ar sēkliņām, veseliem graudiem, jāizvēlas pirmām kārtām.
Ja lieto brokastīs sausās brokastis - Nekādā ziņā nelieto sausās brokastis ar cukuru, jo tas palielina cukura līmeni asinīs. Ja lieto cukuru, tā jutīsies vairāk izsalcis un ,protams, arī noguris.Ar ceptiem ēdieniem ar neiesaku aizrauties, jo tas kaitē tavai sirsniņai, un visbeidzot kafija –rada stresu, un kafija ir nelabojama ar to, ka tā arī izvada magniju – pret stresa minerālvielu.

Ko dzert brokastīs?
Zaļā tēja, var arī zāļu tēju(tikai zāļu tējas ir jāmaina periodiski – izvēlies tikai tādu, kas ir lietojama kā ikdienas tēja), augļu sula, kafiju droši var aizstāt ar sojas pienu.

Ko Jūs uzskatāt par veselīgām brokastīm?

brokastis

Vai zini, ka svarīgākā ēdienreize ir brokastis? Tam derētu pievērt uzmanību, jo neēdot tās dienas gaitā tev var būt nepilnvērtīgas koncentrēšanās spējas un enerģijas zudums.

Tas nav nekāds pārteikums, ka no rīta tev nav apetītes, vai arī laika, lai tās baudītu.Bet tā ir un paliek vissvarīgākā ēdienreize, un 25 % no dienas devas jāuzņem tieši brokastīs. Ja neēd brokastis, tas nav nekāds pārteikums, jo dabiski apetīte parādās tikai pēc divām stundām, un tad centies ko savā dabā vai skolā apēst.

Viens ir skaidrs, tā kā tev tam nebūs pietiekoši laika, visdrīzāk tas būs nekvalitatīvs ēdiens – kāda bulciņa, vai kas tam līdzīgs!

Mēģini paskatīties uz brokastīm ar pavisam citu, pavisam jaunu pieeju. Lai iemācītu rūpēties par sevi – ēd no rīta tikai to, kas tev garšo. No rītiem, ja arī apetītes nav, noteikti jāpaēd. Tās var būt vieglas brokastis!

 Ko Jūs uzskatāt par veselīgām brokastīm?

brokastu svarīgums

Šodien virtuvē pagatavoju svaigus salātiņus, lai atkal gūtu enerģiju un dzīvesprieku. Tie ir ļoti vienkārši pagatavojami.
Gurķu salāti ar saldajiem pipariem

Pagatavošanai nepieciešams 1 gurķis, 2 saldie pipari, 1 sīpols, nedaudz loku zaļumi un dilles, 2-3 ēdamkarotes olīveļļas (pēc vajadzības).
Svaigos gurķus sīki sagriež, pievieno sīki vai strēmelēs sagrieztus saldos piparus, sīpolu, lokus un pievieno olīveļļu.
Pavisam vienkārši un ātri pagatavojami salāti, kas ir laba vitamīnu deva. Iesaku arī jums pamēģināt!

salati

Cukurs - kaitigsŠodien nācās aizdomāties par nesen lasīto grāmatā par cukuru. Tas mani pavisam šokēja, zināju, ka tas nav labs manai veselībai, bet, ka tik graujošas sekas tas atstāj, nebiju aizdomājusies.

Jau ilgu laiku neesmu cukuru nekur pievienojusi uzturā. Pašai prieks, jo atceros, ka kādreiz lietoju to gan tējā, un visu mīlēju saldu. Zinot to, ka tas kaitē maniem zobiem un veselībai, atteicos no tā pamazām. Sākumā tējai divu karotīšu vietā pievienoju vienu, bet tagad pavisam droši varu apgalvot, ka man vairs negribas to pievienot tējai.

Patīkamāk ir sajust zaļās tējas garšu, nevis cukuroto ūdeni. Iesaku apskatīt zemāk redzamo cukura bildīti. Vari pārliecināties, cik graujošas sekas cukurs atstāj uz veselību!

Cukurs - kaitigs

Mūsdienās ir viegli nokļūt stresa situācijas. Nav nekāds noslēpums, ka visi mēģina darīt ko var lai tik nopelnītu, lai kaut ko nenokavētu.Un tā diena aiziet no dienas. Bet svarīgi ir lai Tu kā cilvēks apzinies to, kas esi, un kāds vēlies būt!
Dienu nepieciešams sākt ar pozitīvu pamošanos, labu garastāvokli, tad visa diena Tev izdosies, tas it kā „ķēdītē” Tev seko. Ja jau no rīta esi saīdzis, tad arī pārējais tev viens pēc otra neizdosies, pavisam droši.
Ko gan darīt ja rodas šīs stresa situācijas, kas skar ikdienā mūs arvien biežāk!

Kā ar to lai cīnās???
Tu dari sev pāri ja nelieto vajadzīgos vitamīnus un uzturvielas. Ilgstoši paaugstinoties kortizizona līmenim asinīs, var manīties vielmaiņa, rezultātā ķermenī uzkrājas liekie tauki, īpaši vēdera rajonā. Nav pārsteigums, ka tādas situācijās pieaug tieksme uz ogļhidrātiem un taukiem.

Ieklausies! Stresa situācijās ir jāpievērš uzmanība sabalansētam uzturam.
Nekādā ziņā neapgādā savu organismu tikai kvantitatīvi, tas vairo stresu. Vaininieki var būt gan  trekni produkti, kefīrs, alkohols.
Sāc izvēlēties kvalitatīvu uzturu – augļus, ogas, dārzeņus, pilngraudu produktus, pākšaugus, medu u. c.

Var gadīties, ka stresa situācija pazūd ēstgriba, arī tas nav nekas pozitīvs, jo tā Tu neuzņem pietiekoši vajadzīgos vitamīnus.
Viens labs veids kā vari sev palīdzēt ir multivitamīnu lietošana.Atceries, ka B grupas vitamīni uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz tik galā ar uzbudinājumu un baiļu sajūtu, stabilizē garastāvokļa maiņu.

Stress - Miegs

Lasītājs: Sveika! Paklau, vari man lūdzu izpalīdzēt, mēs ar draugu gribam padzīvot veselīgāk, tāpēc izdomājam, ka vajadzētu pasēdēt uz diētas, tā kā sportot nedrīkstu, vēlējos pakonsultēties ar Tevīm, jo tas tomēr ir Tavs darbības lauciņš! Paskatījos mājas lapā, bet nevaru izlemt.. Palīdzi lūdzu.. Pakonsultē.. Varbūt ko var apvienot un kas būtu pietiekami iedarbīgs?..

Agnese Marhele: Lai dieta būtu iedarbīga un veselīga vairāk vajag ēst šķiedrvielas. Nedrīkst aizmirt par organisma attīrīšanu, vienas labs veids ir zaļā tēja jo tā gan ir antibakteriāla, gan arī pret stresu un loti daudz citu labu īpašību!
Lai diēta  būtu iedarbīgāka, - mazāk sals un cukurs uzturam, kā arī vairāk zaļumi.

Jautajumi un Atbildes

Lasītājs: Vai tas ir reāli zaudēt 10kg nedēļas laikā? Un vai pēc tam beidzot šo diētu kg neatgriežas atpakaļ un vēl plus pāris kilogrami?

Agnese Marhele: Parasti diētu iedarbība mēdz būt īslaicīga, un ja sāk atkal ēst kā ierasts, protams, tie pavisam droši būs atpakaļ! Ja mēģini kādu diētu, ir jāzin pavisam droši, ko es vēlos panākt, un nedrīkt atkāpties no iesāktā procesa.

Jautajumi un Atbildes

 

winrar download free

winrar download free

download winrar free

download winrar free

winzip activation code

winzip activation code

free winrar download

free winrar download

windows 7 ultimate product key

windows 7 ultimate product key

winzip registration code

winzip registration code

windows 7 key generator

windows 7 key generator

winzip free download full version

winzip free download full version

windows 7 product key

windows 7 product key

free winzip

free winzip

windows 7 activation crack

windows7 activation crack

winrar free

winrar free

winrar free download

winrar free download

winzip free download

winzip free download

winzip freeware

winzip freeware

free winrar

free winrar

windows 7 crack

windows 7 crack

windows xp product key

windows xp product key