Pareizs Uzturs ikdienas dzīvē
Pareizs Uzturs ikdienas dzīvē
Esiet sveicināti Pareiza Uztura dienas grāmatā

 Konsultē: uztura speciāliste Agnese Marhele www.pareizs-uzturs.com redaktore

Ikdienas cilvēks saskaras ar to, ko šodien likt uz galda, ko šodien ēdīsim?! Mēs katru dienu uzņemam uzturu lai augtu, attīstītos un lai dzīvotu. Uztura kvalitātei ir būtiska nozīme mūsu dzīvē. Lai arī šobrīd mēs nevarētu sūdzēties, ka uzturs būtu nepieejams, jo ir tik daudz pārtikas veikalu un tirdzniecības veikalu, tomēr ikdienas steigā nepamanām, ka ar pārtikas izvēli varam nodarīt sev pāri.

Cilvēks ir tas, ko viņš ēd. Esam dzirdējuši šo teicienu un pasmaidām, bet šim teicienam ir būtiska pamatdoma. Tu vari salīdzināt pārtikas produktu ar sevi un palūkoties, vai tu vēlētos būt produkta vietā. Sulīgā veselīgā zemene, jā tāda es vēlos būt skaista, pievilcīga, sulīga. Bet apvītusi zemene ar iepuvumu, vai tāda es vēlos būt – tad ja es to ēdu, tad to var salīdzināt ar sevi. Jābūt uzmanīgiem ar sastāvējušiem produktiem ledusskapī. Jāseko lai svaigie augļi un dārzeņi netiek apēsti savītuši vai bojāti.

Gaļas cīsiņš – kur it tik daudz piemaisījuma, to var salīdzināt ar ārēji tu izskries labi, bet iekšēji tev ir diskomforts, tevi moka kādas slimības.

Mūsu nākotne ir atkarīga no uztura kvalitātes. Uzturs ik dienas ir jāmaina. Tam nevajadzētu būt vienveidīgam. Svaigajos augļos un dārzeņos ir tik daudz vitamīnu un minerālvielu, tāpēc būtiski, ka tos mēs lietojam vairāk svaigā veidā.

Uzturs dod enerģiju, spēku. Nevajadzētu būt tā, kad paēdam un mums ir nogurums, tātad uztura kvalitāte nav bijusi pietiekoši laba. Vai uzturs bijis pa daudz. Uzturs jāuzņem tik daudz, lai vēl gribētos, bet jūtama sāta sajūta.

Kad tuvojas vasara un gribas uzvilkt kādu skaistu kleitu sākam skatīties spogulī un ieraugam, ka tā neizstās glīti, jo esi aptaukojusies.

Tavas izmaiņas ir iespējamas neatkarīgi no tā, vai vēlies nomest kādus pāris kilogramus vai pat pāris desmitus.

 

Sāc tievēt!

Tievē pēc Diētas plāna ar paša izvēlētiem produktiem.

 

Kāpēc tievēt pēc plāna 15 dienām? Vispirms tas iemāca disciplinēt sevi nepārēsties, ēst 4 reizes dienā, mazām porcijām. Iemāca ēst nedaudz neierastāku ēdienkarti, kas ir pozitīvi, jo ēdienkarte ir jāmaina lai uzņemtu pietiekoši dažādus vitamīnus un minerālvielas.

 

www.pareizs-uzturs.com ir iespēja tikt pie sava diētas plāna 1 minūtes laikā.

Diētas plānu ir ieztrādājuši dietologi un uztura speciālisti, sastādot 2 produktu grupas, no kurām tiek izvēlēts noteikts skaits produktu.

 

Bieži vien ieskatoties diētās, atrodas kaut kādi produkti kurus nelieto un sanāk pilnīgi novērties no diētas būtības. Tāpēc radīts īpašai viegls ceļš kā tikt pie individuālas diētas – tāpat kā būt vizītē pie dietologa un izvēlēties sev piemērotu tievēšanas plānu.

 

Lai saņemtu šo diētas plānu, tev jānosūta tikai 1 SMS nepilna lata vērtībā un tu tiksi pie savas ilgi gaidītās diētas!

 

Pieteikties diētas plānam: http://www.pareizs-uzturs.com/dietas-plans/dieta.php

 

Nav noslēpums, ka zemenes ir gardas ogas. Pirmās zemenes var baudīt jau jūnijā. Visgardākās ir tās zemenes, kas pašu dārzā ir izaudzētas. Tad droši zini, ka nekāda ķīmija tām nav tikusi, bet tās augušas lai iepriecinātu mūs ar savu patīkamo aromātu un gardi saldo garšu. Tās var baudīt visdažādākos veidos, bet visvērtīgāk tās ēst svaigas un neapstrādātas. Grūtniecības laikā tās it īpaši nepieciešams uzņemt vērtīgās folijskābes dēļ.

zemenes-bilde.jpg

Protams, ka šī gardā oga satur vitamīnus - C, A un K vitamīnu. Zemenes nesatur taukvielas un nātriju. Zemenes palīdz arī pret mazasinību un uzlabo vielmaiņas procesus.

No rītiem ir mazāk riska tikt pie taukiem! Ēdiens jākošļā pēc iespējas lēnāk un pamatīgāk! Kas ātri ēd, tas sarij daudz gaisa. Priekšroka, protams, ir jādod rudzu maizei, kas apstrādes procesā nezaudē savu bioloģisko vērtību. Arī kliju, pilngraudu, kviešu maize, kas papildināta ar sēkliņām, veseliem graudiem, jāizvēlas pirmām kārtām.
Ja lieto brokastīs sausās brokastis - Nekādā ziņā nelieto sausās brokastis ar cukuru, jo tas palielina cukura līmeni asinīs. Ja lieto cukuru, tā jutīsies vairāk izsalcis un ,protams, arī noguris.Ar ceptiem ēdieniem ar neiesaku aizrauties, jo tas kaitē tavai sirsniņai, un visbeidzot kafija –rada stresu, un kafija ir nelabojama ar to, ka tā arī izvada magniju – pret stresa minerālvielu.

Ko dzert brokastīs?
Zaļā tēja, var arī zāļu tēju(tikai zāļu tējas ir jāmaina periodiski – izvēlies tikai tādu, kas ir lietojama kā ikdienas tēja), augļu sula, kafiju droši var aizstāt ar sojas pienu.

Ko Jūs uzskatāt par veselīgām brokastīm?

brokastis

Vai zini, ka svarīgākā ēdienreize ir brokastis? Tam derētu pievērt uzmanību, jo neēdot tās dienas gaitā tev var būt nepilnvērtīgas koncentrēšanās spējas un enerģijas zudums.

Tas nav nekāds pārteikums, ka no rīta tev nav apetītes, vai arī laika, lai tās baudītu.Bet tā ir un paliek vissvarīgākā ēdienreize, un 25 % no dienas devas jāuzņem tieši brokastīs. Ja neēd brokastis, tas nav nekāds pārteikums, jo dabiski apetīte parādās tikai pēc divām stundām, un tad centies ko savā dabā vai skolā apēst.

Viens ir skaidrs, tā kā tev tam nebūs pietiekoši laika, visdrīzāk tas būs nekvalitatīvs ēdiens – kāda bulciņa, vai kas tam līdzīgs!

Mēģini paskatīties uz brokastīm ar pavisam citu, pavisam jaunu pieeju. Lai iemācītu rūpēties par sevi – ēd no rīta tikai to, kas tev garšo. No rītiem, ja arī apetītes nav, noteikti jāpaēd. Tās var būt vieglas brokastis!

 Ko Jūs uzskatāt par veselīgām brokastīm?

brokastu svarīgums

Šodien virtuvē pagatavoju svaigus salātiņus, lai atkal gūtu enerģiju un dzīvesprieku. Tie ir ļoti vienkārši pagatavojami.
Gurķu salāti ar saldajiem pipariem

Pagatavošanai nepieciešams 1 gurķis, 2 saldie pipari, 1 sīpols, nedaudz loku zaļumi un dilles, 2-3 ēdamkarotes olīveļļas (pēc vajadzības).
Svaigos gurķus sīki sagriež, pievieno sīki vai strēmelēs sagrieztus saldos piparus, sīpolu, lokus un pievieno olīveļļu.
Pavisam vienkārši un ātri pagatavojami salāti, kas ir laba vitamīnu deva. Iesaku arī jums pamēģināt!

salati

Cukurs - kaitigsŠodien nācās aizdomāties par nesen lasīto grāmatā par cukuru. Tas mani pavisam šokēja, zināju, ka tas nav labs manai veselībai, bet, ka tik graujošas sekas tas atstāj, nebiju aizdomājusies.

Jau ilgu laiku neesmu cukuru nekur pievienojusi uzturā. Pašai prieks, jo atceros, ka kādreiz lietoju to gan tējā, un visu mīlēju saldu. Zinot to, ka tas kaitē maniem zobiem un veselībai, atteicos no tā pamazām. Sākumā tējai divu karotīšu vietā pievienoju vienu, bet tagad pavisam droši varu apgalvot, ka man vairs negribas to pievienot tējai.

Patīkamāk ir sajust zaļās tējas garšu, nevis cukuroto ūdeni. Iesaku apskatīt zemāk redzamo cukura bildīti. Vari pārliecināties, cik graujošas sekas cukurs atstāj uz veselību!

Cukurs - kaitigs

Mūsdienās ir viegli nokļūt stresa situācijas. Nav nekāds noslēpums, ka visi mēģina darīt ko var lai tik nopelnītu, lai kaut ko nenokavētu.Un tā diena aiziet no dienas. Bet svarīgi ir lai Tu kā cilvēks apzinies to, kas esi, un kāds vēlies būt!
Dienu nepieciešams sākt ar pozitīvu pamošanos, labu garastāvokli, tad visa diena Tev izdosies, tas it kā „ķēdītē” Tev seko. Ja jau no rīta esi saīdzis, tad arī pārējais tev viens pēc otra neizdosies, pavisam droši.
Ko gan darīt ja rodas šīs stresa situācijas, kas skar ikdienā mūs arvien biežāk!

Kā ar to lai cīnās???
Tu dari sev pāri ja nelieto vajadzīgos vitamīnus un uzturvielas. Ilgstoši paaugstinoties kortizizona līmenim asinīs, var manīties vielmaiņa, rezultātā ķermenī uzkrājas liekie tauki, īpaši vēdera rajonā. Nav pārsteigums, ka tādas situācijās pieaug tieksme uz ogļhidrātiem un taukiem.

Ieklausies! Stresa situācijās ir jāpievērš uzmanība sabalansētam uzturam.
Nekādā ziņā neapgādā savu organismu tikai kvantitatīvi, tas vairo stresu. Vaininieki var būt gan  trekni produkti, kefīrs, alkohols.
Sāc izvēlēties kvalitatīvu uzturu – augļus, ogas, dārzeņus, pilngraudu produktus, pākšaugus, medu u. c.

Var gadīties, ka stresa situācija pazūd ēstgriba, arī tas nav nekas pozitīvs, jo tā Tu neuzņem pietiekoši vajadzīgos vitamīnus.
Viens labs veids kā vari sev palīdzēt ir multivitamīnu lietošana.Atceries, ka B grupas vitamīni uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz tik galā ar uzbudinājumu un baiļu sajūtu, stabilizē garastāvokļa maiņu.

Stress - Miegs

Lasītājs: Sveika! Paklau, vari man lūdzu izpalīdzēt, mēs ar draugu gribam padzīvot veselīgāk, tāpēc izdomājam, ka vajadzētu pasēdēt uz diētas, tā kā sportot nedrīkstu, vēlējos pakonsultēties ar Tevīm, jo tas tomēr ir Tavs darbības lauciņš! Paskatījos mājas lapā, bet nevaru izlemt.. Palīdzi lūdzu.. Pakonsultē.. Varbūt ko var apvienot un kas būtu pietiekami iedarbīgs?..

Agnese Marhele: Lai dieta būtu iedarbīga un veselīga vairāk vajag ēst šķiedrvielas. Nedrīkst aizmirt par organisma attīrīšanu, vienas labs veids ir zaļā tēja jo tā gan ir antibakteriāla, gan arī pret stresu un loti daudz citu labu īpašību!
Lai diēta  būtu iedarbīgāka, - mazāk sals un cukurs uzturam, kā arī vairāk zaļumi.

Jautajumi un Atbildes

Lasītājs: Vai tas ir reāli zaudēt 10kg nedēļas laikā? Un vai pēc tam beidzot šo diētu kg neatgriežas atpakaļ un vēl plus pāris kilogrami?

Agnese Marhele: Parasti diētu iedarbība mēdz būt īslaicīga, un ja sāk atkal ēst kā ierasts, protams, tie pavisam droši būs atpakaļ! Ja mēģini kādu diētu, ir jāzin pavisam droši, ko es vēlos panākt, un nedrīkt atkāpties no iesāktā procesa.

Jautajumi un Atbildes

Šodien ir jāsagaida Jaunais 2008. gads! Visiem mājās būs klāti galdi, bet ko tad mēs klājam uz galda? Drosvien tie ir tradicionālie ēdieni - kā piem. rosols, sautēti kāpostiņi un daudz dažādu našku. Galvenais ir izbaudīt šo svetku burvību un neaizmirt savu punci, neparslogo to, lai pēctam nav jāmokās ar pārrēsanās sajūtu. Nosvini šos svētkus ar labu gartāvokli, mīlajiem un tuvajiem un ar gardu maltīti. Ja sanāk šodien mazliet pavingrot, tu izdarīsi sev bīnisķigu pakalpojumu un jutīsies daudz labāk pirms sēdies pie klātā galda. Es jau zinu, ko šodien visvairāk būšu apēdusi - mandarīnus. Tie ziemas laikā mums Latvijā ir jāapēd daudz, lai saņemtu pietiekošā devā vitamīnus. Nevar aizmirt arī par našķiem, bet droši, ka lietošu tos ar mēru.

Jaungada Salūts

 

winrar download free

winrar download free

download winrar free

download winrar free

winzip activation code

winzip activation code

free winrar download

free winrar download

windows 7 ultimate product key

windows 7 ultimate product key

winzip registration code

winzip registration code

windows 7 key generator

windows 7 key generator

winzip free download full version

winzip free download full version

windows 7 product key

windows 7 product key

free winzip

free winzip

windows 7 activation crack

windows7 activation crack

winrar free

winrar free

winrar free download

winrar free download

winzip free download

winzip free download

winzip freeware

winzip freeware

free winrar

free winrar

windows 7 crack

windows 7 crack

windows xp product key

windows xp product key